Повноцінний нічний сон важливий не тільки для забезпечення бадьорості і готовності до завтрашнього ранку, але і для вашого фізичного і психічного здоров’я.
Сон важливий для загального стану здоров’я, але багатьом складно висипатися вночі. Ваші денні звички ( те, що ви робите протягом дня, впливає на те, як ви спите вночі), нездатність заснути — поширена проблема.
Чому важливий регулярний сон
Під час швидкого або глибокого сну ваше тіло відпочиває, м’язи відновлюються, імунна система зміцнюється. Здоровий повноцінний сон також підвищує продуктивність і психічну рівновагу, зменшуючи при цьому занепокоєння. Ось чому так важливо формувати хороші звички сну і добре висипатися щоночі. Однак кожен п’ятий страждає розладом сну, яке заважає йому заснути, а це може викликати безліч інших розладів.
Якщо у вас проблеми зі сном, і ви намагаєтеся заснути вночі або сидите перед телевізором або комп’ютером до 2 години ночі, є кілька корисних порад, якими можно скористатися, щоб засипати раніше.
6 порад, які допоможуть вам заснути раніше
-
Створіть розпорядок дня перед сном
Установка часу відходу до сну за розкладом — один з найпростіших способів вирішити проблеми зі сном.
Ця порада не підійде всім, особливо якщо ви постійно працюєте в позаурочний час. Але якщо у вас є передбачувана робота, звичайний шкільний розклад або гнучкість в управлінні власним календарем, скористайтеся цим, спланувавши розпорядок відходу до сну.
Основна ідея в тому, щоб встановити певний час сну і дотримуватися його — навіть у вихідні.
-
Встановіть електронну комендантську годину
Відключення від електронних пристроїв може допомогти вашому розуму розслабитися і підготуватися до сну. Ви можете думати, що розслабляєтеся, коли дивитеся телевізор або граєте в гру, але насправді ви тримаєте свій розум зайнятим і активним і заважаєте собі якісно спати. Якщо вам важко заснути вночі, не піддавайтеся бажанню взяти телефон. Світло, що випромінюється смартфоном, може фактично зупинити вироблення мелатоніну і перешкодити вашому тілу легко заснути.
-
Відмовтеся від будильника
У більшості з нас є будильник на телефоні, але деякі люди вважають за краще старомодні годинники або будильники. Однак, якщо ви будете рахувати час вночі, це, швидше за все, завадить вашому сну. Ви коли-небудь прокидалися тільки для того, щоб подивитися на час і розуміти, що вам залишилося спати всього півтори години, перш ніж спрацює будильник? Це порушення може заважати вашому циклу сну і природному ритму, і деякі люди можуть навіть не заснути і встають раніше, ніж планувалося.
Замість того щоб дивитися на годинник і турбуватися про те, коли вам потрібно прокинутися, повністю усуньте спокусу, підключіть його подалі від ліжка, так що вам потрібно буде встати, щоб поглянути на нього.
-
Їжте за чотири години до сну
Якщо ви перекусите пізно ввечері, ви дійсно не заснете. Коли шлунок перетравлює їжу, вашому організму складніше зрозуміти, що пора відключитися і піти спати. Щоб цього уникнути, рекомендується останній раз поїсти як мінімум за чотири години до сну.
Це означає, що якщо ви лягаєте спати о 22:30, вам слід повечеряти о 18:00 або раніше, щоб дати вашому організму достатньо часу для перетравлення їжі. Необхідно відмовитися від перекусів пізно ввечері-навіть невеликий перекус може вплинути на ваш цикл сну.
-
Створіть комфортне середовище для сну
Причина, по якій ви лягаєте спати так пізно, може не мати нічого спільного зі сном.
Деяким людям важко рано лягати спати просто тому, що їх оточення не налаштоване для повноцінного нічного відпочинку. Все, від звуків навколо вас до матраца і подушки, впливає на середовище вашого сну. На щастя, ви можете швидко це виправити. Очевидно, варто інвестувати в якісний матрац і подушки (серйозно, не економте тут). По-друге, якщо ви живете в шумному місці, купіть беруші, якщо не можете заглушити шум. Для хорошого сну необхідна тиша. А для опівнічників, які працюють вночі і сплять вдень, купіть маску для сну, щоб захистити себе від сонця (затемнені штори теж допомагають).
Робіть все, що вам потрібно, щоб створити комфортне середовище для сну, яке дозволить вам розслабитися.
-
Змініть час пробудження
Кращі ліки від проблеми зі сном — це змінити час неспання і ранковий розпорядок. Деякі люди цього не усвідомлюють, але у ваші звички уві сні також входить те, що відбувається, коли ви прокидаєтеся. Так як же тобі рано прокинутися? Що ж, так само, як ви встановлюєте регулярний час відходу до сну і режим сну, вам знадобиться регулярний час неспання і ранковий розпорядок. Це може бути пробіжка вранці або душ і рання медитація.
Головне — просто встановити такий розпорядок, щоб ваше тіло звикло прокидатися в певний час щоранку. І, звичайно, це також покращить ритм сну вашого тіла, оскільки ви збираєтеся спати і прокидатися кожен день приблизно в один і той же час.
Ласкаво просимо в кращий сон у вашому житті!
Для багатьох з нас засипання може викликати стрес, і позбавлення сну — не жарт. Але якщо ви спробуєте встановити регулярний час відходу до сну і режим сну, це допоможе вашому організму легше заснути. Спробуйте застосувати ці поради у своєму житті, щоб краще спати, і подивіться, чи зможете ви, нарешті, прокинутися, відчуваючи себе зарядженим і оновленим.
Ці поради допоможуть вам не тільки відчути себе енергійніше, але і швидше досягти спортивних результатів.
