ВПРАВИ З ШТАНГОЮ ДЛЯ ЖІНОК
Штанга, що використовується в силових тренуваннях, бодібілдингу та важкій атлетиці, є довгим грифом з фіксованими або знімними пластинами на кожному кінці. Хоча спочатку це може здатися жахливим предметом спортивного спорядження, оволодіння штангою в рамках силових тренувань — один із найкращих способів залишатися сильним та здоровим. Вона має безліч різних застосувань і може використовуватися для тренування верхньої та нижньої частини тіла, спини та кора.
ЧОМУ КОРИСНІ ВПРАВИ ІЗ ШТАНГОЮ ДЛЯ ЖІНОК?
Багато жінок стурбовані тим, що витрачають занадто багато часу на силові тренування, побоюючись змінити свою статуру «неправильним» чином. Тим не менш, варто зазначити, що по-справжньому набрати масу неймовірно складно і потребує великої самовіддачі; це навряд чи станеться, якщо ви спеціально не ставите це своєю метою.
Тим не менш, силові тренування — відмінний спосіб покращити щільність кісткової тканини (особливо корисно для жінок — з віком наші кістки стають слабшими, особливо після менопаузи), наростити силу і м’язову масу (що може створити стрункий, підтягнутий вигляд), контролювати вагу і підвищити рівень енергії. У цьому посібнику ми більш детально розглянемо переваги силових тренувань для жінок.
Чому штанга – чим вона така корисна у програмі тренувань?
Штанга дуже простий спортивний тренажер
Легко швидко освоїти базові вправи зі штангою. При правильному навчанні будь-яка людина без будь-яких раніше існуючих травм може вивчити більшість вправ зі штангою менш ніж за годину. Коли за поясом будуть вправи з правильною технікою, ви зможете провести повноцінне тренування, використовуючи тільки один комплект.
Вага фіксована та стабільна
Використання штанги для вправ набагато стабільніше, ніж використання інших вільних ваг, таких як гантелі. Це пов’язано з тим, що набагато легше рухати одну штангу двома руками, ніж дві окремі ваги, навіть якщо загальна вага однакова. Ця стабільність означає, що багато людей почуваються впевненіше, виконуючи вправи зі штангою. Це також полегшує перенесення більшої ваги зі штангою, що призводить до більшого збільшення сили та м’язової маси.
Варто відзначити, що будь-які вільні ваги завжди слід починати з дуже легких ваг, щоб ви могли освоїти рух, перш ніж додавати якесь значне навантаження. Це дасть вам відмінні можливості для побудови вашої програми тренувань з навантаженнями.
Необмежений прогрес!
Однією з найбільших переваг тренувань зі штангою є те, що ви завжди можете збільшити вагу штанги; це так само просто, як прикріпити більше тарілок! У тренажерних залах є грифи вагою всього 2 кг, що означає, що кожен атлет може почати з ваги, яка йому підходить, а з олімпійськими грифами, здатними витримувати до 680 кг, прогрес зі штангою практично не обмежений.
