УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Штанга, используемая в силовых тренировках, бодибилдинге и тяжелой атлетике, представляет собой длинный гриф с фиксированными или съемными пластинами на каждом конце. Хотя поначалу это может показаться устрашающим предметом спортивного снаряжения, овладение штангой в рамках силовых тренировок — один из лучших способов оставаться сильным и здоровым. Она имеет множество различных применений и может использоваться для тренировки верхней и нижней части тела, спины и кора.
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН?
Многие женщины обеспокоены тем, что тратят слишком много времени на силовые тренировки, опасаясь изменить свое телосложение «неправильным» образом. Тем не менее, стоит отметить, что по-настоящему набрать массу невероятно сложно и требует большой самоотдачи; это вряд ли произойдет, если вы специально не ставите это своей целью.
Тем не менее, силовые тренировки — отличный способ улучшить плотность костной ткани (особенно полезно для женщин — с возрастом наши кости становятся слабее, особенно после менопаузы), нарастить силу и мышечную массу (что может создать стройный, подтянутый вид), контролировать вес, и повысить уровень энергии. В этом руководстве мы более подробно рассмотрим преимущества силовых тренировок для женщин .
Почему штанга — чем она такая полезная в программе тренировок?
Штанга очень простой спортивный тренажер
Легко быстро освоить базовые упражнения со штангой. При правильном обучении любой человек без каких-либо ранее существовавших травм может выучить большинство упражнений со штангой менее чем за час. Когда у вас за поясом будут упражнения с правильной техникой, вы сможете провести полноценную тренировку, используя только один комплект.
Вес фиксированный и стабильный
Использование штанги для упражнений намного стабильнее, чем использование других свободных весов, таких как гантели . Это связано с тем, что гораздо легче двигать одну штангу двумя руками, чем два отдельных веса, даже если общий вес одинаков. Эта стабильность означает, что многие люди чувствуют себя более уверенно, выполняя упражнения со штангой. Это также облегчает перенос большего веса со штангой, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.
Стоит отметить, что любые свободные веса всегда следует начинать с очень легких весов, чтобы вы могли освоить движение, прежде чем добавлять какую-либо значительную нагрузку. Это даст вам отличные возможности для построения вашей программы тренировок с отягощениями.
Неограниченный прогресс!
Одним из самых больших преимуществ тренировок со штангой является то, что вы всегда можете увеличить вес штанги; это так же просто, как прикрепить больше тарелок! В тренажерных залах есть грифы весом всего 2 кг, что означает, что каждый атлет может начать с веса, который ему подходит, а с олимпийскими грифами, способными выдерживать до 680 кг, прогресс со штангой практически не ограничен.
