Жіночі ноги були предметом тренувань протягом десятиліть, хоча те, як вони були орієнтовані, змінювалося з роками. Нині є метою багатьох жінок. Насправді є багато переваг, які можна отримати від зміцнення стегон.
ЯКІ М’ЯЗИ знаходяться в стегнах?
Стегна складаються з кількох м’язів, які працюють разом, щоб рухати та стабілізувати стегна та коліна, щоб контролювати рух нижньої частини тіла та стабілізувати таз.
Три основні групи м’язів, що становлять основну масу стегна:
Квадріцепс.
Квадрицепси — це група м’язів, які розташовуються на передній поверхні стегна. Вони відповідають за згинання (згинання) стегон та розгинання (випрямлення) колін.
Підколінні сухожилля. Підколінні сухожилля — це група м’язів на задній поверхні стегна. Вони відповідають за випрямлення стегон та згинання колін, а також допомагають з обертанням колін та нахилом тазу.
Привідні м’язи – це м’язи внутрішньої поверхні стегна. Вони допомагають наблизити стегна один до одного і допомогти з обертанням у стегнах та ногах.
ПЕРЕВАГИ ВПРАВ І ТРЕНУВАЛЬНИК ДЛЯ СТЕГОН
Чи хочете ви зміцнити стегна або стрункі ноги або не хочете міняти свої стегна, є так багато переваг, які можна отримати від сильних квадріцепсів, підколінних сухожиль і м’язів.
Будуйте сильні, підтягнуті ноги.
Точкове зменшення жиру на стегнах (або деінде) неможливо, але силові тренування нарощують м’язи, які можуть змінити зовнішній вигляд ваших стегон. Формування м’язів поряд із низьким вмістом жиру в організмі створює враження струнких, підтягнутих кінцівок, а нарощування м’язової маси може допомогти створити вид «пружних стегон».
М’язи стегна відповідають більшу частину рухів нижньої частини тіла. Більш сильні квадрицепси та підколінні сухожилля покращують вашу здатність бігати, стрибати тощо, що може допомогти підвищити спортивні результати.
Поліпшити витривалість.
Чим сильнішим ви стаєте, тим більше ви можете робити без втоми м’язів. Хоча це правильно для вправ, це правильно і для повсякденної діяльності. М’язи ваших стегон щодня беруть участь у ключових рухах — сильні ноги потрібні для ходьби, підйому сходами, присідання та вставання та багато іншого. Зміцнення ніг робить вправи доступнішими і дозволяє вам пожинати плоди активності.
Зміцнює м’язи та зв’язки.
Сучасний спосіб життя, особливо для тих, хто працює в офісі, передбачає багато сидіння, що може призвести до напруги та слабкості м’язів та сухожилля. У той час як сидячий спосіб життя впливає на більшість м’язів тіла, стегна особливо страждають, оскільки вони не можуть виконувати свою роботу (рухатися), коли ви сидите нерухомо весь день.
Захищає від травм.
Наявність слабких, напружених м’язів наражає вас на ризик отримання травми, оскільки вони мало дають — просте перенапруга або спотикання можуть бути ризиком травми, коли ваші м’язи слабкі. Наявність сильних стегон допомагає стабілізувати та захистити коліна та таз від травм.
Зміцнює кістки.
Силові тренування зміцнюють не тільки м’язи, сухожилля та зв’язки. Сила, що виникає при тренуваннях з навантаженнями, також зміцнює кістки і підвищує їх щільність, а дослідження показали, що силові тренування з часом допомагають знизити ризик втрати кісткової маси. Це підкреслює важливість тренування стегон для жінок, оскільки вони більш схильні до ризику втрати кісткової маси та остеопорозу через падіння рівня естрогену, яке відбувається в період менопаузи. Наші стегнові кістки несуть велику вагу та удари — якщо вони слабкі, вони з більшою ймовірністю зламаються під час падіння, що характерно для людей похилого віку.
