Женские ноги были предметом тренировок на протяжении десятилетий, хотя то, как они были нацелены, менялось с годами. в настоящее время являются целью многих женщин. На самом деле есть много преимуществ, которые можно получить от укрепления бедер.
КАКИЕ МЫШЦЫ НАХОДЯТСЯ В БЕДРАХ?
Бедра состоят из нескольких мышц, которые работают вместе, чтобы двигать и стабилизировать бедра и колени, чтобы контролировать движение нижней части тела и стабилизировать таз.
Три основные группы мышц, составляющие основную массу бедра:
Квадрицепс .
Квадрицепсы — это группа мышц , которые располагаются на передней поверхности бедра. Они отвечают за сгибание (сгибание) бедер и разгибание (выпрямление) коленей.
Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия — это группа мышц на задней поверхности бедра. Они отвечают за выпрямление бедер и сгибание коленей, а также помогают с вращением коленей и наклоном таза.
Приводящие мышцы – это мышцы внутренней поверхности бедра. Они помогают приблизить бедра друг к другу и помочь с вращением в бедрах и ногах.
ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ И ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БЕДЕР
Хотите ли вы укрепить бедра или стройные ноги или не хотите менять свои бедра, есть так много преимуществ, которые можно получить от сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий и приводящих мышц.
Стройте сильные, подтянутые ноги.
Точечное уменьшение жира на бедрах (или где-либо еще) невозможно, но силовые тренировки наращивают мышцы, которые могут изменить внешний вид ваших бедер. Формирование мышц наряду с низким содержанием жира в организме создает впечатление стройных, подтянутых конечностей, а наращивание мышечной массы может помочь создать вид «упругих бедер».
Мышцы бедра отвечают за большую часть движений нижней части тела. Более сильные квадрицепсы и подколенные сухожилия улучшают вашу способность бегать, прыгать и т. д., что может помочь повысить спортивные результаты.
Улучшить выносливость.
Чем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете делать без утомления мышц. Хотя это верно для упражнений, это верно и для повседневной деятельности. Мышцы ваших бедер ежедневно участвуют в ключевых движениях — сильные ноги нужны для ходьбы, подъема по лестнице, приседания и вставания и многого другого. Укрепление ног делает упражнения более доступными и позволяет вам пожинать плоды активности .
Укрепляет мышцы и связки.
Современный образ жизни, особенно для тех, кто работает в офисе, предполагает много сидения, что может привести к напряжению и слабости мышц и сухожилий. В то время как сидячий образ жизни влияет на большинство мышц тела , бедра особенно страдают, поскольку они не могут выполнять свою работу (двигаться), когда вы сидите неподвижно весь день.
Защищает от травм.
Наличие слабых, напряженных мышц подвергает вас риску получения травмы, поскольку они мало дают — простое перенапряжение или спотыкание могут быть риском травмы, когда ваши мышцы слабы. Наличие сильных бедер помогает стабилизировать и защитить колени и таз от травм.
Укрепляет кости.
Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, сухожилия и связки. Сила, возникающая при тренировках с отягощениями, также укрепляет кости и повышает их плотность, а исследования показали, что силовые тренировки с течением времени помогают снизить риск потери костной массы. Это подчеркивает важность тренировки бедер для женщин, так как они более подвержены риску потери костной массы и остеопороза из-за падения уровня эстрогена, которое происходит в период менопаузы. Наши бедренные кости несут большой вес и удары — если они слабые, они с большей вероятностью сломаются при падении, что характерно для пожилых людей.
