Кращі способи зняти напругу м’язів і поліпшити гнучкість
Сучасний спосіб життя дуже малорухливий. Ми проводимо більшу частину життя, сидячи в машині, зігнувшись за комп’ютером на роботі або дивимося телевізор вечорами. Сидячий спосіб життя може привести до ригідності м’язів і суглобів. Коли ви регулярно не мобілізуєте суглоби або не опрацьовуєте м’язи, ви почнете розуміти, що все ваше тіло напружено.
Те ж саме може статися, коли ви багато тренуєтеся. Навіть якщо ви мобілізуєте свої суглоби і тренуєте своє тіло, ви все одно будете відчувати напругу в м’язах.
Незалежно від того, тренуєтеся ви чи ні, з часом ваші м’язи схильні до напруження. Але є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити цю напругу в м’язах і поліпшити рухи в суглобах. Ось кілька простих і ефективних способів зняти м’язову напругу і підвищити гнучкість.
- Щоденна розтяжка.
Розтяжка — один з найефективніших способів зняти напругу в м’язах і поліпшити гнучкість. Хоча ви не можете постійно збільшувати довжину м’язів, ви можете розтягнути їх, щоб збільшити діапазон рухів навколо суглобів.
Коли ви розтягуєтеся, ви відчуваєте легке напруження в м’язах, тому що активізується ваша центральна нервова система (ЦНС). Ваша ЦНС «знає», що таке безпечний діапазон рухів для м’язів, і не дасть вам розтягнути їх занадто сильно і отримати травму. З часом, якщо ви ніколи не розтягуєте і не рухаєте суглобами у всій широті їх рухів, ви втрачаєте частину цього діапазону. Але якщо ви регулярно доводите свої м’язи до кінцевого діапазону руху за допомогою розтяжки, ви можете збільшити свій «безпечний» діапазон.
Ви можете збільшити діапазон рухів за допомогою пасивної і активної розтяжки або за допомогою тренажера для розтяжки.
- Прокатка валика.
Розтяжка — не завжди найефективніше рішення, коли ваші м’язи дуже напружені.
Пінні валики — це тверді циліндричні пристосування, які можна використовувати для зменшення м’язової напруги. Вони зазвичай використовуються спортсменами для прискорення відновлення м’язів після важкої тренування, але будь-хто може отримати з них користь.
Прокатка піною відома як техніка самостійного міофасціального вивільнення. Крім зниження м’язової напруги, регулярне використання поролонового валика може підвищити гнучкість і діапазон рухів суглобів.
- Масаж.
Масаж — ефективний спосіб розслабити м’язи і зняти напругу. Його можна використовувати для прискорення відновлення м’язів, допомагаючи вивести запалення з тієї чи іншої області.
Для швидкого полегшення ви можете виконати самомасаж руками або масажним м’ячем. Або ви можете записатися на прийом до професійного масажиста, якщо вам потрібен масаж глибоких тканин всього тіла, який особливо корисний при напрузі нижньої частини спини.
