Лучшие способы снять напряжение мышц и улучшить гибкость
Современный образ жизни очень малоподвижный. Мы проводим большую часть жизни, сидя в машине, сгорбившись за компьютером на работе или смотрим телевизор по вечерам. Сидячий образ жизни может привести к ригидности мышц и суставов. Когда вы регулярно не мобилизуете суставы или не прорабатываете мышцы, вы начнете понимать, что все ваше тело напряжено.
То же самое может произойти, когда вы много тренируетесь. Даже если вы мобилизуете свои суставы и тренируете свое тело, вы все равно будете чувствовать напряжение в мышцах.
Независимо от того, тренируетесь вы или нет, со временем ваши мышцы склонны к напряжению. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это напряжение в мышцах и улучшить движения в суставах. Вот несколько простых и эффективных способов снять мышечное напряжение и повысить гибкость.
- Ежедневная растяжка
Растяжка — один из самых эффективных способов снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Хотя вы не можете постоянно увеличивать длину мышц, вы можете растянуть их, чтобы увеличить диапазон движений вокруг суставов.
Когда вы растягиваетесь, вы чувствуете легкое напряжение в мышцах, потому что активизируется ваша центральная нервная система (ЦНС) . Ваша ЦНС «знает», что такое безопасный диапазон движений для мышц, и не даст вам растянуть их слишком сильно и получить травму. Со временем, если вы никогда не растягиваете и не двигаете суставами во всей широте их движений, вы теряете часть этого диапазона. Но если вы регулярно доводите свои мышцы до конечного диапазона движения с помощью растяжки, вы можете увеличить свой «безопасный» диапазон.
Вы можете увеличить диапазон движений с помощью пассивной и активной растяжки или с помощью тренажера для растяжки.
- Прокатка валика
Растяжка — не всегда самое эффективное решение, когда ваши мышцы очень напряжены.
Пенные валики — это твердые цилиндрические приспособления, которые можно использовать для уменьшения мышечного напряжения. Они обычно используются спортсменами для ускорения восстановления мышц после тяжелой тренировки, но любой может извлечь из них пользу.
Прокатка пеной известна как техника самостоятельного миофасциального высвобождения. Помимо снижения мышечного напряжения, регулярное использование поролонового валика может повысить гибкость и диапазон движений суставов.
- Массаж
Массаж — эффективный способ расслабить мышцы и снять напряжение. Его можно использовать для ускорения восстановления мышц, помогая вывести воспаление из этой области.
Для быстрого облегчения вы можете выполнить самомассаж руками или массажным мячом. Или вы можете записаться на прием к профессиональному массажисту, если вам нужен массаж глубоких тканей всего тела, который особенно полезен при напряжении нижней части спины.
