Це трапляється щоосені та зими, коли бігуни не розуміють, що вдягнути на пробіжку. Знати, що вдягнути для бігу в спеку, легко — ви носите якнайменше. Але що одягти для бігу в холодну погоду?
Це складно зі зрозумілих причин: ви починаєте з холоду, але потім розігрієтеся після першої чи двох кілометрів. Або погода потеплішає, поки ваш біг триває. Багато бігунів одягаються максимально тепло, тому що ненавидять холод перед стартом (вийти з дому в темряві досить складно!) або бояться, що ніколи не зігріються.
З іншого боку, багато бігунів переоцінюють те, наскільки вони будуть розігріватися через недостатній одяг. Це особливо вірно для тих, хто бере участь у перегонах, думаючи, що їм буде спекотно в гоночному темпі, і вони ніколи не освоїться.
Скільки шарів потрібно надіти для бігу по холоду?
Важко вирішити, що одягти під час бігу по холоду: ви волієте перегріватися і почуватися дискомфортно, носячи занадто багато одягу, чи ви мерзнете і втрачаєте чутливість у деяких частинах тіла?
Що ж, є альтернатива. Це багатошаровий підхід до екіпірування для бігу на холоді та забезпечення того, щоб ці шари були матеріалом, що вбирає піт, при цьому відводячи вологу від вашого тіла.
У цій статті розглянемо наступні моменти:
- Що робити, якщо занадто холодно, щоб бігти
- Чому боляче дихати холодним повітрям
- Правила зимового одягу для бігу
- Що одягти для бігу за будь-якої температури
- Чи безпечно бігати в холодну погоду?
При негативних температурах обов’язково закривайте шкіру якнайбільше, обмежуйте тривалий вплив і залишайтеся поряд з будинком.
Чому боляче дихати холодним повітрям?
Холодне сухе повітря може дратувати дихальні шляхи, що призводить до дискомфорту. Легкий спосіб уникнути цього – обернути шарф навколо носа та рота. Це зігріватиме і зволожуватиме повітря, коли ви його вдихаєте.
Як одягнутися для бігу в холодну погоду?
Для бігу за холодної погоди краще одягатися багатошарово. Як верхній шар рекомендує щось з водостійким покриттям, стійким до атмосферних впливів. Уникайте щільних такнів, тому що вони не пропускають повітря, через що ви більше потієте і мерзнете.
Як одягнутися для бігу взимку:
- Вдягайтеся так, ніби на вулиці на 5-10 градусів тепліше, тому що ви рухатиметеся і підніматимете тепло тіла.
- Вдягайтеся відповідно до температури «відчуття», тому що через холодний вітер і точку роси вам може здаватися холодніше, ніж є насправді.
- Уникайте бавовни, оскільки вона вбирає вологу і притискає її до тіла, через що вам стає холодніше.
- Замість цього виберіть шерсть або синтетичні волокна, такі як поліестер
- Носіть кілька шарів, у тому числі базовий шар із середнім або довгим рукавом або жилетом поверх нього, залежно від того, наскільки холодно.
- Також одягніть тайтси для бігу, теплі рукавички, вітрозахисну/непромокаючу куртку та довгі вовняні шкарпетки для бігу.
- Якщо на вулиці слизько, використовуйте надійне з гарним зчепленням взуття.
- Якщо ви бігаєте снігом або в сиру погоду, надягніть вологозахисні кросівки Hummel .
- Якщо темно, одягніть щось світловідбиваюче і налобний ліхтар.
- Використовуйте вазелін та гігієнічну помаду на відкритих ділянках шкіри, щоб запобігти розтріскуванню.
