Это случается каждую осень и зиму, когда бегуны не понимают, что надеть на пробежку. Знать, что надеть для бега в жаркую погоду, легко — вы носите как можно меньше. Но что надеть для бега в холодную погоду?
Это сложно по понятным причинам: вы начинаете с холода, но затем разогреваетесь после первой или двух километров. Или погода потеплеет, пока ваш бег продолжается. Многие бегуны одеваются максимально тепло, потому что ненавидят холод перед стартом (выйти из дома в темноте достаточно сложно!) или боятся, что никогда не согреются.
С другой стороны, многие бегуны переоценивают то, насколько они будут разогреваться, из-за недостаточной одежды. Это особенно верно для тех, кто участвует в гонках, думая, что им будет жарко в гоночном темпе, и они никогда не освоятся.
Сколько слоев нужно надеть для бега по холоду?
Трудно решить, что надеть во время бега по холоду: вы предпочитаете перегреваться и чувствовать себя дискомфортно, нося слишком много одежды, или вы мерзнете и теряете чувствительность в некоторых частях тела?
Что ж, есть альтернатива. Это многослойный подход к экипировке для бега на холоде и обеспечение того, чтобы эти слои были материалом, впитывающим пот при этом отводя влагу от вашего тела.
В этой статье рассмотрим следующие моменты:
- Что делать если слишком холодно, чтобы бежать
- Почему больно дышать холодным воздухом
- Правила зимней одежды для бега
- Что надеть для бега при любой температуре
- Безопасно ли бегать в холодную погоду?
При отрицательных температурах обязательно закрывайте кожу как можно больше, ограничивайте длительное воздействие и оставайтесь рядом с домом.
Почему больно дышать холодным воздухом?
Холодный сухой воздух может раздражать дыхательные пути, что приводит к дискомфорту. Легкий способ избежать этого — обернуть шарф вокруг носа и рта. Это будет согревать и увлажнять воздух, когда вы его вдыхаете.
Как одеться для бега в холодную погоду?
Для бега в холодную погоду лучше одеваться многослойно. В качестве верхнего слоя рекомендует что-то с водостйоким покрытием, устойчивым к атмосферным воздействиям. Избегайте плотных такней, так как они не пропускает воздух, из-за чего вы больше потеете и мерзнете.
Как одеться для бега зимой:
- Одевайтесь так, как будто на улице на 5-10 градусов теплее, так как вы будете двигаться и поднимать тепло тела.
- Одевайтесь в соответствии с температурой «по ощущениям», так как из-за холодного ветра и точки росы вам может казаться холоднее, чем есть на самом деле.
- Избегайте хлопка, так как он впитывает влагу и прижимает ее к телу, из-за чего вам становится холоднее.
- Вместо этого выберите шерсть или синтетические волокна, такие как полиэстер
- Носите несколько слоев, в том числе базовый слой со средним или длинным рукавом или жилетом поверх него, в зависимости от того, насколько холодно.
- Также наденьте тайтсы для бега, теплые перчатки, ветрозащитную/непромокаемую куртку и длинные шерстяные носки для бега.
- Если на улице скользко, используйте надёжную с хорошим сцеплением обувь.
- Если вы бегаете по снегу или в сырую погоду, наденьте влагозащитные кроссовки Hummel .
- Если темно, наденьте что-нибудь светоотражающее и налобный фонарь.
- Используйте вазелин и гигиеническую помаду на открытых участках кожи, чтобы предотвратить растрескивание.
