Що таке малорухливий спосіб життя і як його уникнути
Ви виявили, що кілька пропущених днів у тренажерному залі перетворилися в кілька місяців? Дистанційна робота з дому затягнулася і ви втратили навіть невеликої прогулянки до офісу і назад? Можливо, ви завжди ненавиділи вправи і звикли проводити більшу частину дня сидячи або лежачи. Якщо це так, можливо, ви ведете малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся більше про те, що це таке і як позбутися від цього, за допомогою цього керівництва.
Що таке малорухливий спосіб життя?
Сидячий спосіб життя — це ще один термін, що позначає відсутність фізичної активності. Якщо ви гуляєте кожен день, регулярно ходите в спортзал, тренуєтеся будинку або весь день на роботі стоїте на ногах, то ви, швидше за все, будете вважатися досить активним. Сидяча діяльність, як правило, включає все, що не пов’язане з фізичними рухами. Отже, якщо ви їдете за кермом або їдете на роботу в автобусі, більшу частину дня сидите за комп’ютером і не можете знайти час для регулярних тренувань або вправ, то ви, ймовірно, фізично неактивні або ведете сидячий спосіб життя.
В рекомендації ВООЗ для дорослих (віком 19-64) вказано мінімальний обсяг фізичної активності:
- не менше 150 хвилин активності середньої інтенсивності в тиждень
- або 75 хвилин інтенсивного активності в тиждень
Все, що менше цього, веде до більш малорухливого способу життя.
За статистичними даними приблизно 1 з 3 (34%) чоловіків і 1 з 2 (42%) жінок недостатньо активні для повноцінного активного способу життя. В даний час після низки локдаунов і карантинів цей показник зростає протягом 2020 і 2021 років.
Які ризики малорухливого способу життя?
На жаль, малорухливий спосіб життя часто пов’язаний з рядом негативних наслідків та ризиків для здоров’я. Підкреслюється, що відсутність фізичної активності може призвести до підвищеного ризику:
- тривога і депресія
- серцево-судинні захворювання
- ішемічна хвороба серця
- надмірна вага або ожиріння
- зниження маси скелетних м’язів
- високий кров’яний тиск
- підвищений рівень холестерину
Це може здатися досить негативним обставиною, тому давайте намалюємо більш оптимістичну картину. Хоча важливо розуміти ризики, пов’язані з малорухливим способом життя, можливо, краще замість цього розглянути всі неймовірні переваги фізичної активності.
Збільшуючи щоденну активність, ви можете:
- Поліпшите своє психічне здоров’я
- Поліпшите здоров’я свого серця
- Скинете зайву вагу
- Підтримайте вашу імунну систему
І є ще багато фантастичних переваг для здоров’я. Хоча зараз ви можете не страждати від проблем зі здоров’ям, фізична активність може допомогти підтримати ваше тіло в міру дорослішання, зробити вас щасливими і здоровими, а також підтримувати форму.
Чи є користь від малорухливого способу життя?
Відверто кажучи, у малорухомого способу життя дуже мало переваг. Фактично, єдиний раз, коли можна порадити більше сидіти або відпочивати, — це якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям або травми, які заважають вам займатися спортом.
Наприклад, якщо ви підвернув коліно, прийнято вважати, що вам слід відпочивати, поки воно не відновиться. Точно так же, якщо ви страждаєте на застуду або грип, більшість лікарів, швидше за все, порадять вам відпочити, поки ви не відчуєте себе краще. Організму іноді потрібно зосередитися на відновленні сил, щоб бути у формі і досить здоровим, щоб продовжувати роботу в майбутньому.
Як уникнути малорухливого способу життя
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, думка про тренування може здатися лякає. Однак є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб підвищити рівень активності:
Щодня виконуйте якусь фізичну активність, навіть якщо вона дуже невелика. Будь-яке краще, ніж нічого, тому, якщо ідея півгодинного тренування або бігу здається лякаючим, ви можете почати з невеликих розтяжок, коротких прогулянок або навіть танців на кухні.
Силові вправи — відмінний спосіб включити фізичне навантаження, не викликаючи перевтоми (якщо ви не хочете занадто багато рухатися). Це може бути що завгодно, від вправ з власною вагою, таких як присідання, планки або випади, до важкої атлетики.
Припиняйте тривалі періоди бездіяльності рухом, наприклад, вставайте, щоб заварити чашку чаю, набрати води або просто витратьте пару хвилин на розтяжку і присідання.
Мобільність і гнучкість також важливі для вашого фізичного благополуччя, і їх можна м’яко інтегрувати в ваш день. Йога та пілатес особливо підходять для цього, але ви також можете виконувати розтяжку і легкі руху, щоб ваше тіло рухалося.
Не бійтеся починати в тренажерному залі. Іноді дійсно корисно мати певне місце для занять фітнесом, а в спортзалах є все необхідне обладнання. Це може здатися страшним, але це не повинно бути так — кожен повинен з чогось починати.
Зосередьтеся на послідовності і формуванні активних звичок — це один з кращих способів переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість вправ щотижня. Включення руху в щотижневий розпорядок дня допоможе вам зберігати мотивацію, допомагаючи сформувати образ життя, а не змушувати себе тренуватися.
Знайдіть найближчий до вас тренажерний зал і почніть своє фітнес-подорож вже сьогодні. Якщо ви не знаєте, з чого почати, подумайте про те, щоб записатися на сеанс з особистим тренером, він зможе дати раду, керівництво і підтримку для поліпшення вашої фізичної форми.
