ЧТО ТАКОЕ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ
Вы обнаружили, что несколько пропущенных дней в тренажерном зале превратились в несколько месяцев? Дистанционная работа из дома затянулась и вы лишились даже небольшой прогулки к офису и обратно? Возможно, вы всегда ненавидели упражнения и привыкли проводить большую часть дня сидя или лежа. Если это так, возможно, вы ведете малоподвижный образ жизни. Узнайте больше о том, что это такое и как избавиться от этого, с помощью этого руководства.
ЧТО ТАКОЕ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Сидячий образ жизни — это еще один термин, обозначающий отсутствие физической активности. Если вы гуляете каждый день, регулярно ходите в спортзал, тренируетесь дома или весь день на работе стоите на ногах, то вы, скорее всего, будете считаться достаточно активным. Сидячая деятельность, как правило, включает все, что не связано с физическими движениями. Итак, если вы едете за рулем или едете на работу в автобусе, большую часть дня сидите за компьютером и не можете найти время для регулярных тренировок или упражнений, то вы, вероятно, физически неактивны или ведете сидячий образ жизни.
В рекомендации ВОЗ для взрослых ( в возрасте 19-64) указан минимальный объем физической активности:
- не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю
- или 75 минут интенсивной активности в неделю
Все, что меньше этого, ведет к более малоподвижному образу жизни.
По статистическим данным примерно 1 из 3 (34%) мужчин и 1 из 2 (42%) женщин недостаточно активны для полноценного активного образа жизни. В настоящее время после череды локдаунов и карантинов этот показатель растет в течение 2020 и 2021 годов.
КАКОВЫ РИСКИ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
К сожалению, малоподвижный образ жизни часто связан с рядом негативных последствий и рисков для здоровья. Подчеркивается, что отсутствие физической активности может привести к повышенному риску:
- тревога и депрессия
- сердечно-сосудистые заболевания
- ишемическая болезнь сердца
- избыточный вес или ожирение
- снижение массы скелетных мышц
- высокое кровяное давление
- повышенный уровень холестерина
Это может показаться довольно негативным обстоятельством, поэтому давайте нарисуем более оптимистичную картину. Хотя важно понимать риски, связанные с малоподвижным образом жизни, возможно, лучше вместо этого рассмотреть все невероятные преимущества физической активности.
- Улучшите свое психическое здоровье
- Улучшите здоровье своего сердца
- Сбросите лишний вес
- Поддержите вашу иммунную систему
И есть еще много фантастических преимуществ для здоровья . Хотя сейчас вы можете не страдать от проблем со здоровьем, физическая активность может помочь поддержать ваше тело по мере взросления , сделать вас счастливыми и здоровыми, а также поддерживать форму.
ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
Откровенно говоря, у малоподвижного образа жизни очень мало преимуществ. Фактически, единственный раз, когда можно посоветовать больше сидеть или отдыхать, — это если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, которые мешают вам заниматься спортом.
Например, если вы подвернули колено, принято считать, что вам следует отдыхать, пока оно не восстановится. Точно так же, если вы страдаете простудой или гриппом, большинство врачей, скорее всего, посоветуют вам отдохнуть, пока вы не почувствуете себя лучше. Организму иногда нужно сосредоточиться на восстановлении сил, чтобы быть в форме и достаточно здоровым, чтобы продолжать работу в будущем.
КАК ИЗБЕЖАТЬ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мысль о тренировках может показаться пугающей. Однако есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень активности:
Ежедневно выполняйте какую-нибудь физическую активность, даже если она очень небольшая. Любое лучше, чем ничего, поэтому, если идея получасовой тренировки или бега кажется пугающей, вы можете начать с небольших растяжек, коротких прогулок или даже танцев на кухне.
Силовые упражнения — отличный способ включить физическую нагрузку, не вызывая переутомления (если вы не хотите слишком много двигаться). Это может быть что угодно, от упражнений с собственным весом, таких как приседания, планки или выпады, до тяжелой атлетики.
Прекращайте длительные периоды бездействия движением, например, вставайте, чтобы заварить чашку чая, набрать воды или просто потратьте пару минут на растяжку и приседания.
Мобильность и гибкость также важны для вашего физического благополучия, и их можно мягко интегрировать в ваш день. Йога и пилатес особенно подходят для этого, но вы также можете выполнять растяжку и легкие движения, чтобы ваше тело двигалось.
Не бойтесь начинать в тренажерном зале. Иногда действительно полезно иметь определенное место для занятий фитнесом, а в спортзалах есть все необходимое оборудование. Это может показаться пугающим , но это не должно быть так — каждый должен с чего-то начинать.
Сосредоточьтесь на последовательности и формировании активных привычек — это один из лучших способов убедиться, что вы получаете нужное количество упражнений каждую неделю. Включение движения в еженедельный распорядок дня поможет вам сохранять мотивацию, помогая сформировать образ жизни, а не заставлять себя тренироваться.
Найдите ближайший к вам тренажерный зал и начните свое фитнес-путешествие уже сегодня. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы записаться на сеанс с личным тренером , он сможет дать совет, руководство и поддержку для улучшения вашей физической формы.
