Тяжка йога. Що вдягнути. Який тип йоги вибрати.
Йога – це фантастична форма вправ для всіх рівнів фізичної підготовки, віку та здібностей, тому що це м’який спосіб змусити ваше тіло рухатися, а також покращити рухливість та гнучкість, щоб підвищити ваші результати в інших видах спорту та діяльності.
Якщо ви новачок у йозі, у вас, напевно, виникне безліч питань про те, як почати займатися. У цій статті ми намагатимемося відповісти на деякі з найпопулярніших питань, які ми чуємо від новачків.
ЯКА НАЙКРАЩА ПРОГРАМА ЙОГИ ДЛЯ ПОЧАЮЧИХ?
Однією з найкращих відправних точок для новачків у йозі є комплекс вправ «Сур’я-намаскара» («вітання Сонцю»). Програма вправ вітання Сонцю проведе вас через основу поз йоги у м’якій послідовності, яка дає як розумову, так і фізичну силу.
Привітання сонцю це ніжне тренування для всього тіла, розтяжка, згинання і тонус м’язів. Користь здоров’ю більше, ніж фізична практика; з’єднання дихання з рухом дозволяє розуму заспокоїтися.
Комплекс вправ йоги Вітання Сонцю для початківців, у кожній позі (асані) потрібно утримувати від трьох до п’яти повільних вдихів, перш ніж перейти в наступну позу, повторювати від трьох до п’яти вдихів у кожній позі.
- молитовна поза
- поза з піднятими руками
- поза лелеки
- поза наїзника
- поза планки або поза гори
- поза дитини
- поза поклоніння восьми точками
- поза собаки мордою вгору
- поза собаки мордою вниз або поза кішки
- поза вершника
- «нахил із опусканням рук до ніг»
- «поза з піднятими руками та прогином»
- «поза того, хто молиться»
Ви можете знайти більше поз, щоб спробувати їх на нашій сторінці найкращих поз йоги для початківців.
СКІЛЬКИ СКЛАДНА ЙОГА ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ?
Будь-який новий фізичний рух може здатися викликом на початку. Тим не менш, згодом, послідовною практикою та терпінням тіло адаптується.
Багато людей відкладають спроби займатися йогою, оскільки вважають себе недостатньо гнучкими, хоча насправді сама практика йоги матиме велике значення для покращення вашої гнучкості. Пози можна адаптувати залежно від ваших здібностей, а обладнання для йоги, таке як валики, допоможе зробити пози більш доступними.
Йога – це практика для всіх – почніть сьогодні, і ви не озирнетесь назад.
ЩО НАДІТИ НОВИЧКУ НА ЙОГУ?
Відмінне питання, що одягти на заняття йогою? Носіть одяг, який не обмежує ваші рухи, натомість думайте про комфорт і припасування, щоб ви могли зосередитися на позах, замість того, щоб заправляти топ або підтягувати легінси.
Верх: майки, що облягають, залишаються на місці і захищають вас. Думаючи про пози, як собака мордою донизу, ви не хочете, щоб ваш топ впав на голову.
Низ : штани для йоги, що облягають або вільні, дозволяють рухатися без обмежень. Вибирайте непрозорі легінси, які залишаються на місці, щоб ви могли займатися, не відволікаючись і не турбуючись про них.
Спортивний бюстгальтер: виберіть спортивний бюстгальтер, який підходить вашому типу фігури та підтримує ваші пози йоги.
ЯКИЙ ВИГЛЯД ЙОГИ НАЙКРАЩЕ ЛИШЕ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ?
Хатха є основою стилів йоги у світі. Хатха-йога — це м’яка практика, яка фокусується на поєднанні дихання зі статичною позою. Це чудовий спосіб вивчити основи та зосередитися на розумовому та фізичному аспектах йоги.
Як тільки ви опануєте хатха-йога, ви можете спробувати інші види, щоб побачити, який з них вам більше подобається. Завжди пам’ятайте, практика йоги – це ваша практика, тому вона може бути настільки розумово та фізично складною, наскільки ви дозволяєте їй бути.
ЯК ЧАСТО НОВИЧКУ ПОТРІБНО ЗАЙМАТИСЯ ЙОГОЮ?
Ми рекомендуємо спочатку один або два рази на тиждень протягом перших двох-чотирьох тижнів, а потім збільшити до трьох разів на тиждень (або більше), коли ваше тіло адаптується до нового режиму, і ви будете готові розвиватися в цьому напрямку.
Люди повинні практикувати якнайчастіше, особливо на початку. Тривалість фази індукції змінюватиметься залежно від вихідного рівня фізичної підготовки та стану здоров’я людини; чим важче йога для когось на початку, тим більше її потребує його тіло.
ЯКИЙ ТИП КИЛИМКА ДЛЯ ЙОГИ НАЙКРАЩЕ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ПОЧАЮЧИХ?
Наявність власного килимка для йоги має багато переваг, в першу чергу те, що він більш гігієнічний і означає, що ви можете бути впевнені, що використовуєте килимок, який відповідає вашим конкретним потребам з точки зору розміру, комфорту, ваги та типу.
Отже, як вибрати свій перший килимок для йоги?
Ось кілька ключових областей, які слід враховувати:
На якому покритті ви займатиметеся?
Подумайте про навколишнє середовище, в якому ви практикуєте; килим на підлозі, дерев’яний, кам’яний чи на свіжому повітрі? Якщо ви займаєтеся вдома на дерев’яній підлозі, ви можете віддати перевагу більш товстий килимок для комфорту, ніж підлога в студії йоги.
Яким видом йоги ви займатиметеся?
Ваші уподобання щодо килимка для йоги, ймовірно, будуть іншими, якщо ви займаєтеся Силовою йогою або Актвіною йогою, для яких потрібні більш тонкі килимки, щоб допомогти збалансувати пози, порівняно з Відновною йогою, яка може вимагати більш товстого килимка для комфорту при виконанні більш сидячих поз.
Яка товщина має бути килимок для йоги?
Знову ж таки, подумайте про тип йоги, який ви практикуєте, про свій ріст, вагу і, можливо, про проблеми із суглобами — стояння на колінах із проблемою коліна може вимагати товстішого килимка, щоб забезпечити амортизацію під час асан. Однак, якщо ви практикуєте силову йогу або гарячу йогу, тонший протиковзкий килимок краще підтримуватиме ваші пози.
