Тяжела ли йога. Что надеть. Какой тип йоги выбрать.
Йога — это фантастическая форма упражнений для всех уровней физической подготовки, возраста и способностей, так как это мягкий способ заставить ваше тело двигаться, а также улучшить подвижность и гибкость, чтобы повысить ваши результаты в других видах спорта и деятельности.
Если вы новичок в йоге, у вас наверняка возникнет множество вопросов о том, как начать заниматься. В данной статье мы постараемся ответить на некоторые из самых популярных вопросов, которые мы слышим от новичков.
КАКАЯ САМАЯ ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Одной из лучших отправных точек для новичков в йоге является комплекс упражнений «Сурья-намаскара» («приветствие Солнцу»). Программа упражнений приветствия Солнцу проведет вас через основу поз йоги в мягкой последовательности, которая дает как умственную, так и физическую силу.
Приветствие солнцу — это нежная тренировка для всего тела, растяжка, сгибание и тонус мышц. Польза для здоровья больше, чем физическая практика; соединение дыхания с движением позволяет уму успокоиться.
Комплекс упражнений йоги Приветствия Солнцу для начинающих, в каждой позе (асане) нужно удерживать от трех до пяти медленных вдохов, прежде чем перейти в следующую позу, повторять от трех до пяти вдохов в каждой позе.
- молитвенная поза
- поза с поднятыми руками
- поза аиста
- поза наездника
- поза планки или поза горы
- поза ребёнка
- поза поклонения восьми точками
- поза собаки мордой вверх
- поза собаки мордой вниз или поза кошки
- поза всадника
- «наклон с опусканием рук к ногам»
- «поза с поднятыми руками и прогибом»
- «поза молящегося»
Вы можете найти больше поз, чтобы попробовать их на нашей странице лучших поз йоги для начинающих .
НАСКОЛЬКО СЛОЖНА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Любое новое физическое движение может показаться вызовом в начале. Тем не менее, со временем, последовательной практикой и терпением тело адаптируется.
Многие люди откладывают попытки заниматься йогой, так как считают себя недостаточно гибкими, хотя на самом деле сама практика йоги будет иметь большое значение для улучшения вашей гибкости. Позы можно адаптировать в зависимости от ваших способностей, а оборудование для йоги, такое как валики, может помочь сделать позы более доступными.
Йога — это практика для всех — начните сегодня, и вы не оглянетесь назад.
ЧТО НАДЕТЬ НОВИЧКУ НА ЙОГУ?
Отличный вопрос, что надеть на занятия йогой? Носите одежду, которая не ограничивает ваши движения, вместо этого думайте о комфорте и подгонке, чтобы вы могли сосредоточиться на позах, вместо того, чтобы заправлять топ или подтягивать леггинсы.
Верх: облегающие майки остаются на месте и защищают вас. Думая о позах, как собака мордой вниз, вы не хотите, чтобы ваш топ упал на голову.
Низ : облегающие или свободные штаны для йоги позволяют двигаться без ограничений. Выбирайте непрозрачные леггинсы, которые остаются на месте, чтобы вы могли заниматься, не отвлекаясь и не беспокоясь о них.
Спортивный бюстгальтер: выберите спортивный бюстгальтер, который подходит вашему типу фигуры и поддерживает ваши позы йоги.
КАКОЙ ВИД ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Хатха является основой стилей йоги в западном мире. Хатха-йога — это мягкая практика, которая фокусируется на соединении дыхания со статической позой. Это отличный способ изучить основы и сосредоточиться на умственном и физическом аспектах йоги.
Как только вы освоитесь с хатха-йогой, вы можете попробовать другие виды, чтобы увидеть, какой из них вам больше нравится. Всегда помните, практика йоги — это ваша практика, поэтому она может быть настолько умственно и физически сложной, насколько вы позволяете ей быть.
КАК ЧАСТО НОВИЧКУ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
Ми рекомендуем сначала один или два раза в неделю в течение первых двух-четырех недель, а затем увеличить до трех раз в неделю (или больше), как только ваше тело адаптируется к новому режиму, и вы будете готовы развиваться в этом направлении.
Люди должны практиковать как можно чаще, особенно в начале. Продолжительность фазы индукции будет варьироваться в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья человека; чем труднее йога для кого-то в начале, тем больше в ней нуждается его тело.
КАКОЙ ТИП КОВРИКА ДЛЯ ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?
Наличие собственного коврика для йоги имеет много преимуществ, в первую очередь то, что он более гигиеничен и означает, что вы можете быть уверены, что используете коврик, который соответствует вашим конкретным потребностям с точки зрения размера, комфорта, веса и типа.
Итак, как выбрать свой первый коврик для йоги?
Вот несколько ключевых областей, которые следует учитывать:
На каком покрытии вы будете заниматься?
Подумайте об окружающей среде, в которой вы практикуете; ковер на полу, деревянный, каменный или на открытом воздухе? Если вы занимаетесь дома на деревянном полу, вы можете предпочесть более толстый коврик для комфорта, чем пол в студии йоги.
Каким видом йоги вы будете заниматься?
Ваши предпочтения в отношении коврика для йоги, вероятно, будут другими, если вы занимаетесь Силовой йогой или Актвиной йогой, для которых нужны более тонкие коврики, чтобы помочь сбалансировать позы, по сравнению с Восстановительной йогой, которая может потребовать более толстого коврика для комфорта при выполнении более сидячих поз.
Какой толщины должен быть коврик для йоги?
Опять же, подумайте о типе йоги, который вы практикуете, о своем росте, весе и, возможно, о проблемах с суставами — стояние на коленях с проблемой колена может потребовать более толстого коврика, чтобы обеспечить амортизацию во время асан. Однако, если вы практикуете силовую йогу или горячую йогу, более тонкий противоскользящий коврик будет лучше поддерживать ваши позы.
