Що спадає на думку, коли ви думаєте про йогу? Більшість людей йога сприймається як м’яка практика, яка може поліпшити гнучкість. Однак реальність набагато складніша, ніж це!
Йога – це давня практика, яка охоплює тіло, дух та розум. Незважаючи на те, що існує безліч різних видів йоги, всі вони дають безліч фізичних та розумових переваг, включаючи покращення балансу, гнучкості, сили та покращення психічного здоров’я, зниження стресу та посилення зв’язку між розумом та тілом.
Часто упускаемое з уваги перевага фізичної практики йоги (пози) полягає в поліпшенні сили та стабільності корпусу. У сильного кора так багато переваг — найкраща постава, полегшення болю в спині, важчі підйоми в тренажерному залі, найкращі спортивні результати — це лише деякі з них!
ЯК ЙОГА БУДУЄ ОСНОВНУ СИЛУ?
Фізична практика йоги включає утримання та переходом між широким спектром поз (асан). Кожна асана вимагає активації та залучення цілого ряду м’язів тіла, у тому числі м’язів, що становлять кор, — черевного преса, нижньої частини спини, стегон та сідниць.
У той час як деякі пози більш явно пов’язані з силою кора, утримання та перехід між майже всіма асанами розвиває силу, баланс та стабільність у корпусі тіла, і ви можете розвинути серйозну силу кора, практикуючи йогу! Навіть пози воїна, які здаються простими, зміцнюють корпус, кидаючи виклик рівновазі та зміцнюючи згиначі стегна та сідниці.
Практика йоги також допомагає розвинути сильніший зв’язок між розумом і тілом, у тому числі навчитися правильно активувати та задіяти м’язи кора, що з часом збільшує силу та допомагає знизити ризик травм, особливо у нижній частині спини.
ЯКИЙ ТИП ЙОГИ НАЙКРАЩЕ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ М’ЯЗІВ КОРПУСУ?
Існує безліч різних видів практики йоги, від повільніших практик, таких як інь-йога, до більш енергійних практик, таких як віньяса.
Майже всі види йоги допоможуть наростити силу кору, але деякі з них особливо корисні:
- Віньяса йога . Віньяса, яку часто називають «силовою йогою» через її динамічну і швидку течію, включає швидке переміщення між асанами, пов’язуючи рух з диханням. Віньяса-йога часто включає більш просунуті пози йоги, які кидають виклик кору, але навіть заняття віньясу, призначені для початківців, особливо хороші для зміцнення кора, оскільки для підтримки тіла сильним і стійким потрібна значна залученість.
- Аштанга йога . Аштанга швидка, плавна і поєднує в собі асани, які прямо і побічно кидають виклик кору, допомагаючи покращити його силу, стабільність та баланс. Це традиційна практика, яка включає виконання встановленої послідовності асан у певному порядку, що робить її відмінним варіантом для тих, хто любить сталість і мотивований виконанням одних і тих же вправ і відстеженням їх прогресу з часом.
- Гаряча йога . Гаряча йога передбачає виконання 26 поз в опалювальному приміщенні. На відміну від віньяси та аштанги, гаряча йога не перетікає між асанами – натомість завдання полягає у тому, щоб увійти та утримувати кожну асану, деякі з яких вимагають значного включення ядра для досягнення! Тепло допомагає розслабити м’язи, що дозволяє людям глибше поринути у кожну позу.
