Что приходит на ум, когда вы думаете о йоге? Для большинства людей йога рассматривается как мягкая практика, которая может улучшить гибкость. Однако реальность намного сложнее, чем это!
Йога — это древняя практика, которая охватывает тело, дух и разум. Несмотря на то, что существует множество различных видов йоги , все они дают множество физических и умственных преимуществ, включая улучшение баланса, гибкости, силы и улучшение психического здоровья, снижение стресса и усиление связи между разумом и телом.
Часто упускаемое из виду преимущество физической практики йоги (позы) заключается в улучшении силы и стабильности корпуса. У сильного кора так много преимуществ — лучшая осанка, облегчение болей в спине, более тяжелые подъемы в тренажерном зале, лучшие спортивные результаты — это лишь некоторые из них!
КАК ЙОГА СТРОИТ ОСНОВНУЮ СИЛУ?
Физическая практика йоги включает в себя удержание и переходом между широким спектром поз (асан). Каждая асана требует активации и задействования целого ряда мышц тела, в том числе мышц, составляющих кор, — брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
В то время как некоторые позы более явно связаны с силой кора, удерживание и переход между почти всеми асанами развивает силу, баланс и стабильность в корпусе тела, и вы можете развить серьезную силу кора, практикуя йогу! Даже позы воина, которые кажутся простыми, укрепляют корпус, бросая вызов равновесию и укрепляя сгибатели бедра и ягодицы.
Практика йоги также помогает развить более сильную связь между разумом и телом, в том числе научиться правильно активировать и задействовать мышцы кора, что со временем увеличивает силу и помогает снизить риск травм, особенно в нижней части спины.
КАКОЙ ТИП ЙОГИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ МЫШЦ КОРПУСА?
Существует множество различных видов практики йоги, от более медленных практик, таких как инь-йога, до более энергичных практик, таких как виньяса.
Почти все виды йоги помогут нарастить силу кора, но некоторые из них особенно полезны:
- Виньяса йога . Виньяса, которую часто называют «силовой йогой» из-за ее динамичного и быстрого течения, включает в себя быстрое перемещение между асанами, связывая движение с дыханием. Виньяса-йога часто включает в себя более продвинутые позы йоги, которые бросают вызов кору, но даже занятия виньяса, предназначенные для начинающих, особенно хороши для укрепления кора, поскольку для поддержания тела сильным и устойчивым требуется значительная вовлеченность.
- Аштанга йога . Аштанга быстрая, плавная и сочетает в себе асаны, которые прямо и косвенно бросают вызов кору, помогая улучшить его силу, стабильность и баланс. Это традиционная практика, которая включает в себя выполнение установленной последовательности асан в определенном порядке, что делает ее отличным вариантом для тех, кто любит постоянство и мотивирован выполнением одних и тех же упражнений и отслеживанием их прогресса с течением времени.
- Горячая йога . Горячая йога предполагает выполнение 26 поз в отапливаемом помещении. В отличие от виньясы и аштанги, горячая йога не перетекает между асанами — вместо этого задача заключается в том, чтобы войти и удерживать каждую асану, некоторые из которых требуют значительного включения ядра для достижения! Тепло помогает расслабить мышцы, что позволяет людям глубже погрузиться в каждую позу.
