КЕРІВНИЦТВО ДЛЯ ПОЧИНАЮЧИХ З СПОРТИВНОГО СЛЕНГУ
Відвідування тренажерного залу може бути захоплюючою, але хвилюючою дією. Незважаючи на те, що відвідування тренажерного залу дає так багато переваг, потрібно багато чого навчитися — від вправ, які найкраще підходять для досягнення ваших цілей.
Є також ціла купа термінів, які використовуються відвідувачами тренажерного залу, які можуть звучати як зовсім інша мова, коли ви тільки починаєте. Знання того, що означають різні терміни тренажерного залу, може допомогти зробити поради як у тренажерному залі, так і в Інтернеті зрозумілішими, тому тут ми розбили деякі з найпоширеніших жаргонних термінів тренажерного залу, щоб створити глосарій загальних термінів тренажерного залу.
ІМТ
ІМТ розшифровується як індекс маси тіла і є мірою, що розраховується за вашим зростанням і вагою. Ця цифра може дати оцінку здорової ваги людини, проте вона не завжди точна, оскільки не враховує розподіл м’язової та жирової маси, тому її не слід розглядати як єдину міру здоров’я.
Кардіо
Кардіо або аеробні вправи – це будь-які вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень та частішають дихання. Кардіотренування покращує здоров’я серця та кровообігу, спалює калорії та вивільняє гормони гарного самопочуття.
Сушіння та набір маси
Сушіння та набір маси — це дві сторони циклу, що використовується для схуднення (сушіння) або набору (набору) ваги з метою поліпшення складу тіла. Коли хтось набирає вагу, він споживає додаткові калорії, піднімаючи тяжкість, щоб максимізувати гіпертрофію чи силу. За цим зазвичай слідує фаза сушіння, коли вони їдять з дефіцитом калорій, щоб скинути жир, набраний під час набору маси, і при цьому запобігти якомога більшій втраті м’язової маси.
Дроп-сет
Дроп-сети включають виконання вправи в бажаному діапазоні повторень з використанням ваги, а потім відразу ж перейти до більш легкої ваги і виконати більше повторень. Дроп-сети – відмінний спосіб збільшити інтенсивність та обсяг тренування, а також максимізувати м’язову гіпертрофію.
Динамічні розтяжки
Динамічна розтяжка — це активні рухи, які залучають суглоби та м’язи в повному діапазоні руху. Вони часто використовуються для розігріву перед тренуванням і можуть допомогти покращити рухливість та гнучкість.
Вільна вага
Вільні ваги — це ваги, які не прикріплені до тренажеру і не зафіксовані або землі, тому їх можна піднімати і переміщати, наприклад, гантелі або штанги. Ви також можете почути термін «зона вільної ваги» в тренажерному залі, і це просто відноситься до зони, де ви знайдете широкий вибір гантелей і лав, що регулюються.
Гіпертрофія
Гіпертрофія — це технічний термін, який відноситься до збільшення росту та розміру м’язів. Тренування з урахуванням м’язової гіпертрофії означає, що вправи, повторення та мережі, які ви виконуєте, будуть спрямовані на збільшення маси, а не на нарощування сили (хоча і те, й інше відбуватиметься). Якщо ваша мета – гіпертрофія, рекомендується дотримуватись діапазону повторень від 6 до 12
