РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПО СПОРТИВНОМУ СЛЕНГУ
Посещение тренажерного зала может быть захватывающим, но волнительным действием. Несмотря на то, что посещение тренажерного зала дает так много преимуществ, нужно многому научиться — от упражнений, которые лучше всего подходят для достижения ваших целей.
Есть также целая куча терминов, используемых посетителями тренажерного зала, которые могут звучать как совершенно другой язык, когда вы только начинаете. Знание того, что означают различные термины тренажерного зала, может помочь сделать советы как в тренажерном зале, так и в Интернете более понятными, поэтому здесь мы разбили некоторые из наиболее распространенных жаргонных терминов тренажерного зала, чтобы создать глоссарий общих терминов тренажерного зала.
ИМТ
ИМТ расшифровывается как индекс массы тела и представляет собой меру, рассчитываемую по вашему росту и весу. Эта цифра может дать оценку здорового веса человека, однако она не всегда точна, поскольку не учитывает распределение мышечной и жировой массы, поэтому ее не следует рассматривать как единственную меру здоровья.
Кардио
Кардио или аэробные упражнения — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и учащают дыхание. Кардиотренировка улучшает здоровье сердца и кровообращения, сжигает калории и высвобождает гормоны хорошего самочувствия.
Сушка и набор массы
Сушка и набор массы — это две стороны цикла, используемого для похудения (сушки) или набора (набора) веса с целью улучшения состава тела. Когда кто-то набирает вес, он потребляет дополнительные калории, поднимая тяжести, чтобы максимизировать гипертрофию или силу. За этим обычно следует фаза сушки, когда они едят с дефицитом калорий, чтобы сбросить жир, набранный во время набора массы, и при этом предотвратить как можно большую потерю мышечной массы.
Дроп-сет
Дроп-сеты включают в себя выполнение упражнения в желаемом диапазоне повторений с использованием веса, а затем сразу же перейти к более легкому весу и выполнить больше повторений. Дроп-сеты — отличный способ увеличить интенсивность и объем тренировки, а также максимизировать мышечную гипертрофию.
Динамические растяжки
Динамическая растяжка — это активные движения, которые задействуют суставы и мышцы в полном диапазоне движения. Они часто используются для разогрева перед тренировкой и могут помочь улучшить подвижность и гибкость.
Свободный вес
Свободные веса — это веса, которые не прикреплены к тренажору и не зафиксирвоаны или земле, поэтому их можно поднимать и перемещать, например, гантели или штанги. Вы также можете услышать термин «зона свободных весов» в тренажерном зале, и это просто относится к зоне, где вы найдете широкий выбор гантелей и регулируемых скамей.
Гипертрофия
Гипертрофия — это технический термин, который относится к увеличению роста и размера мышц. Тренировка с учетом мышечной гипертрофии означает, что упражнения, повторения и сеты, которые вы выполняете, будут направлены на увеличение массы, а не на наращивание силы (хотя и то, и другое будет происходить). Если ваша цель — гипертрофия, рекомендуется придерживаться диапазона повторений от 6 до 12
