Переваги ходьби для схуднення.
Коли справа доходить до вправ та схуднення, що ви уявляєте – довгі до знемоги пробіжки та високоінтенсивні заняття? Хоча вправи високої інтенсивності відмінно підходять для спалювання калорій та поліпшення стану серцево-судинної системи, це не єдиний тип вправ, який може сприяти зниженню ваги. Ходьбу часто не беруть до уваги у світі фітнесу, але її переваги як для загального стану здоров’я, так і для зусиль зі зниження ваги не можна недооцінювати.
Перш ніж ми заглибимося в ходьбу для схуднення, розглянемо деякі переваги регулярної ходьби.
Ходьба запобігає швидкому старінню і може продовжити ваше життя на кілька років
Дослідження, представлене в Європейському суспільстві кардіологів (ESC), показало, що помірні фізичні навантаження, у тому числі швидка ходьба, мають омолоджуючу дію і можуть продовжити життя на 3–7 років кожній людині.
Хоча цей антивіковий ефект поширюється і на інші форми тренувань, досить просто прогулятися, щоб отримати цю перевагу. Звичайна прогулянка допоможе вам довше залишатися молодими та бадьорими.
Щоденні прогулянки можуть призвести до схуднення та зниження ваги.
Дослідження, в якому порівнювався вплив 30-хвилинної щоденної ходьби (плюс дієта), 60-хвилинної щоденної ходьби (плюс дієта) та однієї дієти, показало, що 30-хвилинна та 60-хвилинна прогулянки дають приблизно однакові переваги для схуднення. Артеріальний тиск також було знижено, на додаток до різних інших переваг для здоров’я. У цьому дослідженні було виявлено, що поєднання дієти з ходьбою краще для втрати ваги та загального стану здоров’я, ніж просто дієта.
Висновок — ходьба корисна для вас!
Щоденна прогулянка може не тільки стати ідеальним доповненням до ваших спільних зусиль для зниження ваги, але й допоможе утримувати бажану вагу тривалий час без особливих додаткових зусиль.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ХОДИТИ, ЩОБ СХУДНЕТИ?
Якщо ваша мета — схуднути або контролювати свою вагу, вас, ймовірно, цікавить, скільки ходити пішки вам потрібно щодня.
Хоча немає універсальної відповіді на це питання, щодня 30-60 хвилин помірної або швидкої ходьби на додаток до вашої поточної діяльності може додатково спалити близько 100-400 калорій залежно від вашої ваги. Роблячи це щодня, ви створите дефіцит калорій, що допоможе вам схуднути.
Якщо ви хочете створити дефіцит калорій, почніть з того, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб підтримувати поточну вагу, а потім розгляньте або збільшення калорій, що спалюються, або зменшення кількості споживаної їжі, щоб створити дефіцит. Для досягнення найкращих результатів рекомендуємо як збільшити активність, так і змінити свій раціон.
СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ МОЖНА СПАЛИТИ ПРИ ХОДЬБІ?
Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, залежить від декількох факторів, наприклад, від вашої ваги (якщо ви важче, ви спалюватимете більше калорій), швидкості (швидша ходьба буде мати більший вплив, ніж повільна прогулянка) та навколишнього середовища (ходьба по пересіченій місцевості задіяє ваші м’язи більше, ніж прогулянки рівними тротуарами).
Не знаєте, скільки ходити пішки?
Почніть з аналізу вашої поточної діяльності та встановлення цілі звідти. Хоча було доведено, що 10 000 кроків на день покращують здоров’я та знижують вагу, це не можна здійснити для всіх щодня, тому що це займає в середньому 2 години. Постановка досяжних цілей допоможе зберегти мотивацію і отримати користь для здоров’я від ходьби! Якщо ви можете виділити лише 30 хвилин на день, робіть все можливе, щоб досягати цієї мети щодня.
Купити одяг та взуття необхідне для ходьби або пробіжки ви можете у нашому інтернет-магазині Hummel.ua — у розділах каталогу для чоловіків або для жінок ви можете підібрати топи, легінси, куртки, ветровки, спортивні штани та легке але надійне спортивне взуття. Чекаємо на ваші замовлення вже зараз!
