Преимущества ходьбы для похудения.
Когда дело доходит до упражнений и похудения, что вы представляете – долгие до изнеможения пробежки и высокоинтенсивные занятия? Хотя упражнения высокой интенсивности отлично подходят для сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, это не единственный тип упражнений, который может способствовать снижению веса. Ходьбу часто упускают из виду в мире фитнеса, но ее преимущества как для общего состояния здоровья, так и для усилий по снижению веса нельзя недооценивать.
Прежде чем мы углубимся в ходьбу для похудения, давайте рассмотрим некоторые преимущества регулярной ходьбы.
Ходьба предотвращает быстрое старение и может продлить вашу жизнь на несколько лет
Исследование, представленное в Европейском обществе кардиологов (ESC) показало, что умеренные физические нагрузки, в том числе быстрая ходьба, оказывают омолаживающее действие и могут продлить жизнь на 3–7 лет каждому человеку.
Хотя этот антивозрастной эффект распространяется и на другие формы тренировок, достаточно просто прогуляться, чтобы получить это преимущество. Обычная прогулка поможет вам дольше оставаться молодыми и бодрым.
Ежедневные прогулки могут способствовать похудению и снижению веса.
Исследование, в котором сравнивалось влияние 30-минутной ежедневной ходьбы (плюс диета), 60-минутной ежедневной ходьбы (плюс диета) и одной диеты, показало, что 30-минутная и 60-минутная прогулки дают примерно одинаковые преимущества для похудения. Артериальное давление также было снижено, в дополнение к различным другим преимуществам для здоровья. В этом исследовании было обнаружено, что совмещение диеты с ходьбой лучше для потери веса и общего состояния здоровья, чем просто диета.
Вывод — ходьба полезна для вас!
Ежедневная прогулка может не только стать идеальным дополнением к вашим общим усилиям по снижению веса, но и поможет удерживать желаемый вес длительное время без особых дополнительных усилий.
СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Если ваша цель — похудеть или контролировать свой вес, вас, вероятно, интересует, сколько ходить пешком вам нужно каждый день.
Хотя нет универсального ответа на этот вопрос, ежедневно 30-60 минут умеренной или быстрой ходьбы в дополнение к вашей текущей деятельности может дополнительно сжечь около 100-400 калорий в зависимости от вашего веса. Делая это каждый день, вы создадите дефицит калорий, что поможет вам похудеть.
Если вы хотите создать дефицит калорий, начните с того, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, а затем рассмотрите либо увеличение сжигаемых калорий, либо уменьшение количества потребляемой пищи, чтобы создать дефицит. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем как увеличить активность, так и изменить свой рацион.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ ПРИ ХОДЬБЕ?
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, например, от вашего веса (если вы тяжелее, вы будете сжигать больше калорий), скорости (более быстрая ходьба будет иметь большее влияние, чем медленная прогулка) и окружающей среды (ходьба по пересеченной местности задействует ваши мышцы больше, чем прогулки по ровным тротуарам).
Не знаете, сколько ходить пешком?
Начните с анализа вашей текущей деятельности и установки цели оттуда. Хотя было доказано, что 10 000 шагов в день улучшают здоровье и снижают вес, это не осуществимо для всех каждый день, так как это занимает в среднем 2 часа. Постановка достижимых целей поможет вам сохранить мотивацию и получить пользу для здоровья от ходьбы! Если вы можете выделить только 30 минут в день, делайте все возможное, чтобы достигать этой цели каждый день.
Купить одежду и обувь необходимую для ходьбы или пробежки вы можете в нашем интернет магазине Hummel.ua — в разделах каталога для мужчин или для женщин вы можете подобрать топы, легинсы, куртки, ветровки, спортивные штаны и легкую но надежную спортивную обувь. Ждем ваших заказов уже сейчас!
