Переваги Zumba. Чи може зумба допомогти схуднути? Кому підходить зумба.
Для деяких людей пробіжка чи похід до спортзалу видаються природними. Для інших навіть сама думка про фізичні вправи — це забагато. Ви знаєте, що вправи корисні для вашого здоров’я, але ви просто не бажаєте цього робити. Або, можливо, вам набридли ваші звичайні тренування, і ви шукаєте нові способи урізноманітнити їх.
Пошук фізичних навантажень, які вам дійсно подобаються, – найкращий спосіб залишатися активним. Рух не завжди повинен означати підняття важких речей або інтенсивні кардіо — це може бути скелелазіння, походи або навіть танці. Все, що змушує ваше серце битися швидше, а м’язи рухатися корисно для вашого тіла і розуму, навіть якщо це не схоже на вправи або відповідає більш стереотипним уявленням про те, як виглядають вправи.
Якщо ви щосили намагаєтеся знайти вправу, яку вам подобається і яку ви можете виконувати, чому б не спробувати зумбу? Це чудово підходить для тих, хто любить танці.
ЩО ТАКЕ ЗУМБА?
Zumba — це фітнес-бренд, найбільш відомий своїм фітнес-класом з латиноамериканських танців, також званим Zumba, який поєднує в собі танцювальні рухи низької та високої інтенсивності та вправи, такі як присідання, для створення інтервального тренування, яке спалює жир, тонізує та покращує загальну фізичну форму та витривалість.
Zumba була заснована в США в 2001 році і з того часу стала дуже популярною — тепер ви можете знайти Zumba у більш ніж 200 країнах!
З такою кількістю способів тренування вам може бути цікаво, чому Zumba заслуговує на вашу увагу. Ми розглянули деякі з переваг більш детально нижче, але двома словами, заняття Zumba забезпечують тренування всього тіла, яке тонізує і кондиціонує, у веселому і доступному форматі.
Спалює калорії та жир
Зумба — це інтервальне тренування, яке змушує рухатися все ваше тіло і, як наслідок, відмінно підходить для спалювання калорій та жиру. Хоча точна кількість калорій, що спалюються на заняттях зумбою, варіюється в залежності від кількох факторів, включаючи тривалість занять, вашу вагу та інтенсивність тренувань, одне дослідження показало, що за 30–40 хвилин занять спалюється в середньому 369 калорій. За годину занять зумбою можна спалити до 700–800 калорій.
Підвищує загальний тонус.
Хоча зумба не є тренуванням, яке допоможе наростити значну кількість м’язів, вона задіяє великі групи м’язів по всьому тілу і може допомогти привести тіло в тонус і покращити його стан.
Покращує серцево-судинну систему та витривалість
Заняття зумбою впливають на всю серцево-судинну систему, від швидшого дихання, щоб отримати більше кисню, до швидшого серцебиття, щоб циркулювати цей кисень в організмі. Вправи для здоров’я серця можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, а також покращити загальну фізичну форму та витривалість, що полегшує виконання повсякденних справ.
Покращує баланс та координацію
Рухи зумби включають рух різних частин тіла в різних напрямках і рухах, що може допомогти підвищити усвідомленість тіла і поліпшити вашу координацію і рівновагу. Хоча це допоможе вам стати кращим у Zumba, це також допоможе в інших сферах життя — від фітнесу до просто прогулянок.
Підходить практично для всіх
Уроки танців можуть бути лякаючими, особливо для тих, хто не відчуває, що він має вроджену здатність танцювати. Хореографія Zumba прагне бути доступною для всіх здібностей, а тренувальний характер класу означає, що навіть якщо ви не можете повністю зрозуміти рухи, ви все одно отримуєте задоволення, поки тренуєтеся. І, як і у випадку з більшістю занять фітнесом, чим більше ви досвідченіші, тим більше зусиль ви можете докласти, щоб тренування залишалося складним.
Робить фітнес веселим
Одним з найважливіших факторів прихильності до вправ є те, наскільки вам подобаються вправи. Хоча не можна заперечувати користь таких вправ, як важка атлетика та біг, не всім вони подобаються. Замість того, щоб змушувати себе займатися тим, що вам не подобається, краще знайти вправу, яка вам подобається. А з девізом Zumba «Кидай тренування, приєднуйся до вечірки», не можна заперечувати, що заняття це цікавий спосіб рухатися.
Чи допоможе Зумба схуднути?
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Є два способи зробити це: зменшити споживання чи збільшити витрати. Додавання зумби до вашого щотижневого порядку означає, що ви спалюєте зайві калорії, що може допомогти створити дефіцит калорій.
Якби ви не вносили ніяких змін до свого раціону, а просто додавали три 30-хвилинні заняття зумбою на тиждень, ви могли спалювати додатково 1500 калорій на тиждень, що згодом допомогло б схуднути. Однак, якщо ви серйозно налаштовані схуднути, краще поєднувати дієту (зменшення калорій) і фізичні вправи (збільшення витрат), а не покладатися тільки на вправи.
КОМУ ВАРТО ЗАЙМАТИСЯ ЗУМБОЮ?
Практично кожен може отримати щось від занять Zumba, але це особливо корисно для людей, які люблять танцювати та шукають цікавий спосіб підтримувати себе у формі, розважаючись. Це може бути хтось, хто ніколи не був у тренажерному залі, але хоче почати займатися, чи це може бути звичайний відвідувач тренажерного залу, який намагається збільшити своє кардіо, але не любить бігати чи використовувати кардіотренажери.
Думаєте, Зумба звучить добре, але трохи нервуєте перед першим заняттям? Поки ви носите зручні кросівки та спортивний одяг від Hummel, вам нема чого боятися!
