Преимущества Zumba. Может ли зумба помочь похудеть. Кому подходит зумба.
Для некоторых людей пробежка или поход в спортзал кажутся естественными. Для других даже сама мысль о физических упражнениях — это слишком много. Вы знаете, что упражнения полезны для вашего здоровья, но вы просто не хотите этого делать. Или, возможно, вам надоели ваши обычные тренировки, и вы ищете новые способы разнообразить их.
Поиск физических нагрузок, которые вам действительно нравятся, — лучший способ оставаться активным. Движение не всегда должно означать поднятие тяжестей или интенсивные кардио – это может быть скалолазание, походы или даже танцы. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы двигаться, полезно для вашего тела и ума, даже если это не похоже на упражнения или соответствует более стереотипным представлениям о том, как выглядят упражнения.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять, почему бы не попробовать зумбу? Это отлично подходит для тех, кто любит танцы.
ЧТО ТАКОЕ ЗУМБА?
Zumba — это фитнес-бренд, наиболее известный своим фитнес-классом по латиноамериканским танцам, также называемым Zumba, который сочетает в себе танцевальные движения низкой и высокой интенсивности и упражнения, такие как приседания, для создания интервальной тренировки, которая сжигает жир, тонизирует и улучшает общую физическую форму и выносливость.
Zumba была основана в США в 2001 году и с тех пор стала очень популярной — теперь вы можете найти Zumba в более чем 200 странах!
С таким количеством способов тренировки вам может быть интересно, почему Zumba заслуживает вашего внимания. Мы рассмотрели некоторые из преимуществ более подробно ниже, но в двух словах, занятия Zumba обеспечивают тренировку всего тела, которая тонизирует и кондиционирует, в веселом и доступном формате.
Сжигает калории и жир
Зумба — это интервальная тренировка, которая заставляет двигаться все ваше тело и, как следствие, отлично подходит для сжигания калорий и жира. Хотя точное количество калорий, сжигаемых на занятиях зумбой, варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая продолжительность занятий, ваш вес и интенсивность тренировок, одно исследование показало, что за 30–40 минут занятий сжигается в среднем 369 калорий. За час занятий зумбой можно сжечь до 700-800 калорий.
Повышает общий тонус.
Хотя зумба не является тренировкой, которая поможет нарастить значительное количество мышц, она задействует большие группы мышц по всему телу и может помочь привести тело в тонус и улучшить его состояние.
Улучшает сердечно-сосудистую систему и выносливость
Занятия зумбой воздействуют на всю сердечно-сосудистую систему, от более быстрого дыхания, чтобы получить больше кислорода, до более быстрого сердцебиения, чтобы циркулировать этот кислород в организме. Упражнения для здоровья сердца могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также улучшить общую физическую форму и выносливость, что облегчает выполнение повседневных дел.
Улучшает баланс и координацию
Движения зумбы включают в себя движение различных частей тела в разных направлениях и движениях, что может помочь повысить осознанность тела и улучшить вашу координацию и равновесие. Хотя это поможет вам стать лучше в Zumba, это также поможет в других сферах жизни — от фитнеса до просто прогулок.
Подходит практически для всех
Уроки танцев могут быть пугающими, особенно для тех, кто не чувствует, что у него есть врожденная способность танцевать. Хореография Zumba стремится быть доступной для всех способностей, а тренировочный характер класса означает, что даже если вы не можете полностью понять движения, вы все равно получаете удовольствие, пока тренируетесь. И, как и в случае с большинством занятий фитнесом, чем более вы опытнее, тем больше усилий вы можете приложить, чтобы тренировка оставалась сложной.
Делает фитнес веселым
Одним из важнейших факторов приверженности упражнениям является то, насколько вам нравятся упражнения. Хотя нельзя отрицать пользу таких упражнений, как тяжелая атлетика и бег, не всем они нравятся. Вместо того, чтобы заставлять себя заниматься тем, что вам не нравится, гораздо лучше найти упражнение, которое вам нравится. А с девизом Zumba «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке», нельзя отрицать, что занятия — это интересный способ двигаться.
Поможет ли Зумба похудеть?
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий . Есть два способа сделать это: уменьшить потребление или увеличить расход. Добавление зумбы в ваш еженедельный распорядок означает, что вы сжигаете лишние калории, что может помочь создать дефицит калорий.
Если бы вы не вносили никаких изменений в свой рацион, а просто добавляли три 30-минутных занятия зумбой в неделю, вы могли бы сжигать дополнительно 1500 калорий в неделю, что со временем помогло бы похудеть. Однако, если вы серьезно настроены похудеть , лучше всего сочетать диету (уменьшение калорий) и физические упражнения (увеличение расходов), а не полагаться только на упражнения.
КОМУ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ ЗУМБОЙ?
Практически каждый может получить что-то от занятий Zumba, но это особенно полезно для людей, которые любят танцевать и ищут интересный способ поддерживать себя в форме, развлекаясь. Это может быть кто-то, кто никогда не был в тренажерном зале, но хочет начать заниматься, или это может быть обычный посетитель тренажерного зала, который пытается увеличить свое кардио, но не любит бегать или использовать кардиотренажеры.
Думаете, Зумба звучит хорошо, но немного нервничаете перед первым занятием? Пока вы носите удобные кроссовки и спортивную одежду от Hummel, вам нечего бояться!
