Коли справа доходить до вправ і харчування, є багато інформації, з якої можна вибирати, часто з однією порадою, яка суперечить іншому!
У цій статті ми постараємося розглянути основні питання в цій темі та знайти на них відповіді:
- Що я маю з’їсти перед тренажерним залом?
- Що я повинен їсти під час тренування?
- Що я повинен їсти після тренування?
- Яку пораду ви дали б тим, хто хоче схуднути чи набрати масу?
ЩО Я МЕНІ ЗЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНАЖЕРНОЮ ЗАЛОЮ?
Переконайтеся, що ви отримаєте достатньо їжі, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань. Те, що ви їсте протягом усього дня, важливіше, ніж те, що ви їсте безпосередньо перед тренуванням — хороший перекус не замінить день, коли ви не їсте достатньо!
Тим не менш, якщо ви їсте за 2 або більше годин до тренування, прагнете збалансованого харчування з білками, жирами та вуглеводами. Якщо ви їсте за годину до цього, ідеально підійде багата на вуглеводи закуска. Протягом менш ніж години швидко перетравлювані продукти, такі як фрукти, дадуть вам заряд енергії, не викликаючи нудоти під час тренування.
ЩО МЕНІ ЇСТИ ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ?
Якщо ви тренуєтеся менше 60 хвилин, немає необхідності їсти під час тренування. Спортсменам, які займаються витривалістю, або тим, хто тренується більше 90 хвилин, легко засвоювані вуглеводи можуть допомогти замінити втрачений глікоген. Подумайте про спортивні напої або фруктові соки.
ЩО МЕНІ ЗЇСТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?
Прагніть з’їсти трохи білка протягом години після тренування — протеїновий коктейль повинен бути достатньо, щоб підготувати вас до наступного прийому їжі! Переконайтеся, що у вашій їжі є вуглеводи та білки, які допоможуть відновитися та забезпечують почуття ситості.
ЯКУ РАДУ ВИ БУЛИ ДАЛИ ТИМ, ХТО ХОЧЕ СХУДНІТИ ЧИ НАБРАТИ МАСУ?
Якщо ваша мета — наростити м’язову масу, вам необхідно створити стимул, який дозволить досягти м’язової гіпертрофії. Тренуйте м’язову групу близько максимальної межі 2-3 десь у тиждень і регулярно вживайте білок протягом дня. Білок сприяє зростанню м’язів та запобігає руйнуванню м’язів.
Для схуднення важливо підтримувати дефіцит калорій. Розрахуйте свій TDEE (загальна щоденна витрата енергії) і постарайтеся скоротити кількість споживаної їжі. Дефіцит у 500 калорій призведе до втрати 1 кг ваги щотижня. Найменшого дефіциту легше дотримуватися і він стійкіший!
