Когда дело доходит до упражнений и питания, есть много информации, из которой можно выбирать, часто с одним советом, противоречащим другому!
В данyой статье мы постараемся рассмотреть основные вопросы в данной теме и найти на них ответы:
- Что я должен съесть перед тренажерным залом?
- Что я должен есть во время тренировки?
- Что я должен есть после тренировки?
- Какой совет вы бы дали тем, кто хочет похудеть или набрать массу?
ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНАЖЕРНЫМ ЗАЛОМ?
Убедитесь, что вы получаете достаточно еды, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок. То, что вы едите в течение всего дня, более важно, чем то, что вы едите непосредственно перед тренировкой — хороший перекус не заменит день, когда вы не едите достаточно!
Тем не менее, если вы едите за 2 или более часов до тренировки, стремитесь к сбалансированному питанию с белками, жирами и углеводами. Если вы едите за час до этого, идеально подойдет богатая углеводами закуска. В течение менее часа быстро перевариваемые продукты, такие как фрукты, дадут вам заряд энергии, не вызывая тошноты во время тренировки.
ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
Если вы тренируетесь менее 60 минут, нет необходимости есть во время тренировки. Спортсменам, занимающимся выносливостью, или тем, кто тренируется более 90 минут, легко усваиваемые углеводы могут помочь заменить потерянный гликоген. Подумайте о спортивных напитках или фруктовых соках.
ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Стремитесь съесть немного белка в течение часа после тренировки — протеинового коктейля должно быть достаточно, чтобы подготовить вас к следующему приему пищи! Убедитесь, что в вашей еде есть углеводы и белки, которые помогут восстановиться и обеспечивают чувство сытости.
КАКОЙ СОВЕТ ВЫ БЫ ДАЛИ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ?
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам необходимо создать стимул, который позволит добиться мышечной гипертрофии. Тренируйте мышечную группу близко к максимальному пределу 2-3 раза в неделю и регулярно употребляйте белок в течение дня. Белок способствует росту мышц и предотвращает разрушение мышц.
Для похудения очень важно поддерживать дефицит калорий. Рассчитайте свой TDEE (общий ежедневный расход энергии) и постарайтесь сократить количество потребляемой пищи. Дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 кг веса каждую неделю. Меньшего дефицита легче придерживаться и он более устойчив!
