Пробіжка натщесерце. Біг і схуднення.
Можливо, ви вже робили кардіо натщесерце і не усвідомлювали цього. Якщо ви коли-небудь прокидалися о 5 ранку, щоб влаштувати ранкову пробіжку, і не з’їдали банан або енергетичний батончик на виході, значить, ви зробили кардіо натщесерце.
Може бути, відмова від сніданку перед пробіжкою є необхідністю, або, можливо, ви просто не можете їсти так рано. Але ви, можливо, чули про зв’язок кардіо натщесерце з втратою ваги і підвищенням продуктивності. Отже, чи потрібно бігати на голодний шлунок? Ось що кажуть експерти.
Кардіо тренування натщесерце це буквально означає тренування після того, як ви не харчуєтеся протягом деякого часу.
Біг і схуднення
Деякі спортсмени можуть заявляти, що вони роблять кардіо натщесерце, пропускаючи обід і вирушаючи відразу на пробіжку після роботи, але організму потрібно 10-14-годинний період без їжі, щоб по-справжньому зголодніти. Таким чином, для більшості людей тренування повинна виконуватися з ранку.
Після того, як ви якийсь час поголодували, ваші запаси глікогену будуть трохи виснажені, і ваше тіло буде шукати альтернативні джерела енергії. Протягом декількох хвилин після початку тренування натщесерце-незалежно від того, як далеко ви плануєте пробігти — відсоток жиру, який ви спалите на цьому тренуванні, буде трохи вище, так ми швидше використовуємо наші жирові запаси в якості джерела енергії. Люди, які бігали на біговій доріжці натщесерце, спалювали на 20 відсотків більше жиру, ніж ті, хто їв. Люди, які послідовно тренувалися натщесерце протягом шести тижнів, показали більше поліпшення витривалості, ніж ті, хто їв перед тренуванням.
Люди, як правило, розглядають тренування натщесерце як шлях до зниження ваги або підвищення продуктивності. Коли справа доходить до втрати ваги, весь цей жиросжигающий потенціал кардіо натщесерце звучить привабливо. Але якщо ви їсте в межах бюджету харчування, визначеного вашим планом тренувань і цілями по зниженню ваги, то спалювання трохи більшого відсотка жиру насправді не так важливо для вашої ваги тіла.
Як правильно харчуватися перед тренуванням
Пам’ятайте, що ваше тіло не спалює автоматично жир замість глюкози натщесерце; замість цього він може перетворитися на білок. Коли ми тренуємося натщесерце, збільшується розпад м’язів, тому це може фактично знизити нашу силу. БІГ натщесерце призводить до вдвічі більшого розщеплення білка в м’язах, ніж в не голодному стані.
Давайте не будемо забувати про ці переваги щодо витривалості. Насправді люди можуть виконувати аеробні вправи довше після їжі, ніж коли голодували. Голодування негативно впливає на інтенсивність і обсяг тренувань — і те, і інше може знизити вашу продуктивність. Якщо у нас не буде вуглеводів, інтенсивність нашої тренування постраждає.
Коли краще робити кардіо: до або після силових тренувань?
Кожен раз, коли ви виконуєте будь — яку високоінтенсивну тренування-ви будете спалювати надвисокий відсоток вуглеводів, незважаючи ні на що. Крім того, ваш рівень сприйнятої навантаження набагато вище при більш низькій інтенсивності, коли ви спалюєте жир, а не вуглеводи, і ви, ймовірно, закінчите високоінтенсивні пробіжки натщесерце, відчуваючи себе дуже погано. Якщо на даному етапі ваша мета-схуднути, більшість експертів рекомендує робити кардіо перед силовим тренуванням. Якщо ваше завдання-м’язовий рельєф, робіть кардіо тренування після силової.
Чи підходить вам кардіо натщесерце?
Якщо ви віддаєте перевагу використовувати свій ранковий час перед пробіжкою, щоб трохи поспати, або ви не можете змиритися з думкою про їжу рано вранці, звичайно, можна робити кардіо натщесерце. Через обмежену кількість глікогену не плануйте регулярно тривалі (90 і більше хвилин) або важкі тренування натщесерце. В іншому випадку, коли справа доходить до реальної роботи, краще бігати протягом години після сніданку, адже біг — це не тільки спалювання жиру, але і заряд бадьорості на весь день, а якщо при цьому ви ще й правильно харчуєтеся, то відчуваєте себе краще розумово і фізично.
Запам’ятайте, що це важливо! Перш, ніж будь-що змінювати у своєму харчуванні, збільшувати навантаження на серце, міняти свій звичний режим — обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем. Будь-які самовільні втручання в організм можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Будьте здорові!
