Пробежка натощак. Бег и похудение.
Возможно, вы уже делали кардио натощак и не осознавали этого. Если вы когда-нибудь просыпались в 5 утра, чтобы устроить утреннюю пробежку, и не съедали банан или энергетический батончик на выходе, значит, вы сделали кардио натощак.
Может быть, отказ от завтрака перед пробежкой является необходимостью, или, может быть, вы просто не можете есть так рано. Но вы, возможно, слышали о связи кардио натощак с потерей веса и повышением производительности. Итак, нужно ли бегать на голодный желудок? Вот что говорят эксперты.
Кардио тренировка натощак это буквально означает тренировку после того, как вы не питаетесь в течение некоторого времени.
Бег и похудение
Некоторые спортсмены могут заявлять, что они делают кардио натощак, пропуская обед и отправляясь сразу на пробежку после работы, но организму требуется 10-14-часовой период без еды, чтобы по-настоящему проголодаться. Таким образом, для большинства людей тренировка должна выполняться с утра.
После того, как вы какое-то время поголодали, ваши запасы гликогена будут немного истощены, и ваше тело будет искать альтернативные источники энергии. В течение нескольких минут после начала тренировки натощак — независимо от того, как далеко вы планируете пробежать — процент жира, который вы сожжете на этой тренировке, будет немного выше, так мы быстрее используем наши жировые запасы в качестве источника энергии. Люди, которые бегали на беговой дорожке натощак, сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел. Люди, которые последовательно тренировались натощак в течение шести недель, показали большее улучшение выносливости, чем те, кто ел перед тренировкой.
Люди, как правило, рассматривают тренировки натощак как путь к снижению веса или повышению производительности. Когда дело доходит до потери веса, весь этот жиросжигающий потенциал кардио натощак звучит привлекательно. Но если вы едите в пределах бюджета питания, определенного вашим планом тренировок и целями по снижению веса, то сжигание немного большего процента жира на самом деле не так важно для вашего веса тела.
Как правильно питаться перед тренировкой
Помните, что ваше тело не сжигает автоматически жир вместо глюкозы натощак; вместо этого он может превратиться в белок. Когда мы тренируемся натощак, увеличивается распад мышц, поэтому это может фактически снизить нашу силу. Бег натощак приводит к вдвое большему расщеплению белка в мышцах, чем в не голодном состоянии.
Давайте не будем забывать об этих преимуществах в отношении выносливости. На самом деле люди могут выполнять аэробные упражнения дольше после еды, чем когда голодали. Голодание негативно влияет на интенсивность и объем тренировок — и то, и другое может снизить вашу производительность. Если у нас не будет углеводов, интенсивность нашей тренировки пострадает.
Когда лучше делать кардио: до или после силовых тренировок?
Каждый раз, когда вы выполняете любую высокоинтенсивную тренировку — вы будете сжигать сверхвысокий процент углеводов, несмотря ни на что. Кроме того, ваш уровень воспринимаемой нагрузки намного выше при более низкой интенсивности, когда вы сжигаете жир, а не углеводы, и вы, вероятно, закончите высокоинтенсивные пробежки натощак, чувствуя себя очень плохо. Если на данном этапе ваша цель – похудеть, большинство экспертов рекомендует делать кардио перед силовой тренировкой. Если ваша задача – мышечный рельеф, делайте кардио тренировку после силовой.
Подходит ли вам кардио натощак?
Если вы предпочитаете использовать свое утреннее время перед пробежкой, чтобы немного поспать, или вы не можете смириться с мыслью о еде рано утром, конечно, можно делать кардио натощак. Из-за ограниченного количества гликогена не планируйте регулярно длительные (90 и более минут) или тяжелые тренировки натощак. В противном случае, когда дело доходит до реальной работы, лучше бегать в течение часа после завтрака, ведь бег — это не только сжигание жира, но и заряд бодрости на весь день, а если при этом вы еще и правильно питаетесь, то чувствуете себя лучше умственно и физически.
Запомните, это важно! Прежде, чем что-либо менять в своем питании, увеличивать нагрузки на сердце, изменять свой привычный режим, обязательно проконсультируйтесь с семейным доктором. Любые самовольные вмешательства в организм могут нанести вред вашему здоровью. Будьте здоровы!
