Здоровые перекусы для школы, работы и дома
Хотите значительно улучшить свое питание? Ваши привычки в перекусе открывают прекрасную возможность для позитивных изменений.
Многие обработанные и расфасованные закуски содержат большое количество соли, сахара и жира, что делает их неотразимыми для ваших вкусовых рецепторов, но пагубно сказывается на вашей талии и питании. Вместо того чтобы получать жизненно важные питательные вещества из закусок, многие люди просто потребляют больше пустых калорий.
Для чего нужны закуски
Основная цель закусок — поддержать вас между приемами пищи. Когда вы без еды более четырех часов иногда может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас усталость и раздражительность. Здоровые перекусы позволяют поддерживать уровень сахара в крови более стабильным и давать организму достаточно энергии на день.
Когда вы голодный, у вас больше шансов сделать неправильный выбор еды.
Чтобы выработать более здоровые привычки, изменяет содержимое своего ланч-бокса, отказавшись от обработанных продуктов, содержащих соль, сахар и жир. Ваш новый план должен быть сосредоточен на закусках, приготовленных из цельных продуктов, которые не были очищены или обработаны с добавками.
Диетологи рекомендуют использовать шкалу внутреннего голода, чтобы контролировать свои привычки. Если вы чувствуете голод, подумайте о своем голоде по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы слишком голодны и будете есть любую пищу, которая находится перед вами, а 10 означает, что вы полностью сыты.
Идеальный диапазон перед едой — от 3 до 5 — вы сможете лучше принимать разумные решения. Чтобы попасть в этот диапазон, не делайте перерывов между приемами пищи слишком долго (четыре часа и более). И как только вы окажетесь в этом сладком месте, убедитесь, что у вас есть хороший выбор.
Попробуйте эти простые и полезные закуски дома, на работе и в школе. Они прекрасны на вкус и наполнят вас.
Смесь для смузи.
Рекомендации: смешайте горсти ягод и шпината с протеиновым порошком и храните в морозильной камере, пока не смешаете.
Преимущества: отличное сочетание углеводов, клетчатки и белка
Банановая и арахисовая паста
Да, просто намажьте банан арахисовым маслом. Но обязательно покупайте арахисовое масло без добавления сахара или масел.
Преимущества: белок, клетчатка, калий, витамин С
Дольки яблока с лаймом
Разрежьте яблоко и надавите на ломтики половину лайма. Лайм предотвратит обветривание яблока и снизит сладость.
Преимущества: клетчатка, витамин C
Яйца вкрутую
Преимущества: белок, витамины группы B
Замороженные фрукты
Взбейте фрукты и разложите по формам для мороженого. Попробуйте клубнику, чернику, киви, арбуз или ананас. Смешивать и сочетать!
Преимущества: клетчатка, витамин C, витамин A, калий
