СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО, ЩОБ ВІДНОВИТИ ФІЗИЧНУ ФОРМУ?
З періодичними локдаунамі і карантинними обмеженнями які зараз присутні в нашій країні, вам може бути цікаво, скільки часу потрібно, щоб повернути свою фізичну форму?
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ, КОЛИ ВИ ВИРІШИЛИ КИНУТИ ТРЕНУВАТИСЯ?
Швидкість зміни загального стану вашого тіла після припинення тренувань багато в чому залежить від вашої генетики та інших факторів способу життя. Якщо ви повністю припинили тренування, але продовжували докладати зусилля до здорового харчування, відновленню, фізичної активності та гідратації, швидкість зміни, ймовірно, буде повільніше, ніж якби ви не підтримували ці зусилля. Помітна різниця може варіюватися від 2-3 тижнів при неправильному харчуванні до 1-2 місяців при підтримуваному харчуванні.
Поступово процес починається з меншою наповненості м’язів і естетично більш «м’якого» виду. Це пов’язано з виснаженням глікогену в м’язах. Після цього атрофія м’язів настає з постійною швидкістю разом з можливим набором жиру через відсутність регулярних вправ. Без достатньої постійного навантаження і відновлення ваші м’язові волокна будуть скорочуватися через уповільнення синтезу білка і адаптації до мінімального стресу.
Коли ви не можете нормально тренуватися, ваша головна мета в фітнесі — це «контроль пошкоджень», тобто ви повинні намагатися якомога краще утримувати силу, гнучкість і розмір м’язів. Це можна зменшити, підтримуючи рівень споживання білка (ті ж грами в день, як якщо б ви тренувалися) і забезпечуючи гнучкість і легку активність ваших м’язів.
СКІЛЬКИ ЧАСУ ПОТРІБНО, ЩОБ ПОВЕРНУТИСЯ ДО МОЄЇ ФІЗИЧНОЇ ФОРМІ?
Якщо до пандемії ви були активними відвідувачами тренажерного залу і хочете повернутися в нього, вам може бути цікаво, скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до своєї фізичної форми?
Гарні новини! Коли справа доходить до силових тренувань і нарощування м’язової маси, ваші попередні зусилля не втрачаються. Хоча ви можете відчути деяку втрату сили або розміру м’язів, ваше тіло володіє тим, що ми називаємо «м’язової пам’яттю». Подібно до того, як заново навчитися їздити на велосипеді було б легше, ніж вчитися з нуля, ця концепція підходить і для відновлення м’язів і отримання сили. Коли ви тренуєтеся, ви створюєте нові нейронні шляху в вашій центральній нервовій системі (ЦНС), і навіть після припинення будь-якої активності ці шляхи все ще залишаються. Це дозволяє відновити м’язи і силу швидше, ніж в перший раз, оскільки, по суті, ваші м’язи «вже знають, як це робити».
Скільки часу буде потрібно, щоб повернути собі мобільність і гнучкість?
Подібно силі і м’язам, гнучкість і еластичність м’язів можна відновити швидше, якщо ви раніше працювали в цій області, в порівнянні з людиною з низькою еластичністю м’язів, який вперше починає розтяжку. Навіть без тренувань вправи на гнучкість і розтяжку в домашніх умовах — це не тільки хороший спосіб зберегти гнучкість, але і забезпечити легку активність ваших м’язів і хороший кровообіг. Що, в свою чергу, може прискорити процес відновлення.
Більшість людей можуть розраховувати на період від 2 до 12 тижнів, щоб відновити свою фізичну форму. Звичайно, це сильно залежить від людини, від того, чим він займається з моменту тренувань, від його типу і цілей.
ЯК МЕНІ ТРЕНУВАТИСЯ У СПОРТЗАЛІ?
Оскільки у всіх різні цілі і програми, вам слід відновити тренування так само, як і раніше. Немає необхідності поспішати, щоб відновити свій 1 повторний максимум в жимі лежачи в першому сеансі спини, так як це може призвести в кращому випадку до розчарування, а в гіршому — до травми. Замість цього постарайтеся тренуватися так, як вам подобається, з трохи меншим опором, ніж зазвичай, і зосередьтеся на поступовому збільшенні з кожним разом у міру відновлення фізичної форми. Перш ніж ви це дізнаєтеся, ваша сила і фізична форма повернуться назад, і ви будете на правильному шляху до подальших поліпшень!
