После длительного перерыва в обычном распорядке дня, плана тренировок, друзей в спортзале и обычного активного образа жизни возвращение в спортзал может показаться восхождением на гору. Найти путь к нормальной жизни, которую мы привыкли принимать как должное — нелегкий подвиг.
Вся наша жизнь перевернулась наизнанку. Наши гормоны, метаболизм, диета и образ жизни были неузнаваемыми уже несколько месяцев, и дело не в том, чтобы щелкнуть пальцами и взлететь с того места, где мы остановились, мы должны помнить о том, как мы пострадали, как физически, так и психологически. Будьте добры к себе и воодушевите себя вернуться к тренировке, которая подходит нам сейчас.
Регулярные тренировки для большинства из нас изменились: закрытие тренажерных залов и групповые тренировки запрещены на многие месяцы. Онлайн-тренировки были спасительным изяществом и отличной остановкой, но нет никакого сравнения между шумным тренажерным залом с высококачественным оборудованием, профессиональными под рукой или без эмоциональным экраном монитора.
Пересмотрите свой план тренировок
Быть добрым к себе не означает сдаваться и двигаться вперед на полной скорости. Оцените свой текущий уровень физической подготовки и тренируйтесь в пределах своих возможностей. Если вы почти перестали тренироваться с начала локдауна, начните снова, как если бы вы были новичком.
Выносливость
Начните с более мягких кардио-сессий, чем вы делали до перерыва. Двигайтесь медленнее и тратите меньше времени, постепенно нарастая. Как только вы начнете замечать улучшения и почувствуете себя более комфортно с кардиотренировками, вы сможете перейти на следующий уровень, но сначала убедитесь, что у вас есть отличная основа для тренировок.
Поймите, что ваша выносливость может быть не такой, как раньше, и начните ее повышать. Вы намного усерднее работаете со своим телом и видите результаты намного быстрее, если вы усердно работаете короткими резкими рывками, а не бегаете более 45 минут без перерыва. При таком стиле тренировок ваше кардио-здоровье улучшится быстрее, вы будете сжигать больше жира, и это произойдет за меньшее время тренировки.
Тем не менее, помните предыдущий пункт. Не бросайтесь во всеоружии и создавайте эту основу и повышайте ставки только тогда, когда вы и ваше тело готовы. Слишком много/слишком рано может привести к травме, а также к выгоранию, в результате чего вы почувствуете себя демотивированным и бесполезным по сравнению с тем, где вы были раньше.
Гибкость
Многие из нас немного гуляли или намного больше сидели, чем обычно, но растяжкой можно легко пренебречь, когда наш тренировочный распорядок изменится; об этом легко забыть. Хотя мы не можем рассматривать это как огромную проблему, недостаток гибкости приводит к недостатку мобильности. Отсутствие подвижности приводит к неспособности тренироваться, увеличению травм, а также боли и дискомфорту в дальнейшей жизни. Осанка может скользить, мышцы и суставы могут напрягаться. Мы можем вернуть себе позу, устойчивость и гибкость, но делать это нужно постепенно. Если мы перенапрягемся, мы действительно можем вызвать большее напряжение в наших мышцах, что в результате сделает нас менее гибкими, а не больше.
Занятия в тренажерном зале, такие как йога, отлично подходят для подвижности, или даже простая растяжка после тренировки, когда ваши мышцы теплые, могут творить чудеса. Такие упражнения, как выпады, разгибания и растяжки, могут заставить вас снова почувствовать себя совершенно новым. Просто прислушивайтесь к своему собственному телу и работайте в рамках своих возможностей, и снова увеличивайтесь по мере своих возможностей.
Прочность
Когда мы прекращаем тренироваться, мы теряем мышечную форму и силу, и хотя мышечная память облегчает их восстановление, чем это было бы для новичка, нам все же нужно помнить о том, что нам нужно переучивать и укреплять мышцы. очередной раз. Ограничение тренировки и сосредоточение внимания на нескольких основных группах мышц, таких как спина, брюшной пресс, квадрицепсы и плечи, является отличным стартом, поскольку эти группы мышц создают основу для многих других укрепляющих упражнений. Кроме того, использование более легких весов, но увеличение количества повторений — хороший способ предотвратить травмы. В идеале 2-3 подхода по 12-15 повторений с меньшим весом — отличная отправная точка.
Переход
Вернуться в спортзал может показаться сложной задачей, особенно в эти беспрецедентные времена. Возможно, вы приобрели новое спортивное оборудование и собираетесь продолжить тренировки дома или на свежем воздухе. Возможно, вы начали онлайн-занятия йогой или отскоками, или, возможно, вы не сделали ничего из вышеперечисленного и боитесь вернуться к чему-либо. К какой бы категории вы ни относились, вы все равно можете вернуть свою страсть к тренажерному залу: это время к себе без каких-либо посторонних перерывов, кайф от тренировок с друзьями по тренажерному залу, поддержка профессионала на всякий случай по любым вашим вопросам тренировки. Это не значит, что вам нужно отказываться от новых планов тренировок, просто сосредоточьтесь на тех элементах, которые вы хотите сохранить, и на тех, которые вы упускаете, и найдите полезную комбинацию из двух. Ваш тренажерный зал всегда может посоветовать вам, как лучше всего сочетать ваши новые тренировки, они захотят, что лучше всего подходит для вас.
Одежда для спортзала
Чтобы мотивировать себя еще больше и дать вам последний толчок, чтобы вернуться к дверям спортзала, почему бы не побаловать себя новой качественной спортивной одеждой. Посетите сайт hummel.ua и выберите из невероятного ассортимента спортивной одежды для мужчин и женщин, независимо от вашего стиля.
