ИЗМЕНИТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И СБРОСЬТЕ ВЕС
Похудеть и удержать свой вес на месте может быть непросто — и не потому, что вам нужно научиться жить на диете смузи из овощей. Это сложно, потому что это требует постепенного изменения ваших привычек в еде, пока вы не перейдете к стабильному образу жизни, который не даст вам вернуть потерянные килограммы.
Правильное похудание — это марафон, а не спринт. Исследования довольно ясно показывают, что экстремальные диеты, скорее всего, потерпят неудачу в долгосрочной перспективе и даже могут привести к тому, что вы будете весить больше, чем вначале, из-за постоянного цикла голодания и переедания. Вот некоторые из принципов, которые вы можете использовать, чтобы превратиться в человека, который не только теряет вес, но и удерживает его.
ПРИВЫЧКА ПРЕЖДЕ ВСЕГО
«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».
Вы, наверное, читали эту цитату Уилла Дюранта (на самом деле не Аристотеля, как многие считают) где-то раньше. Наверное, хотя бы на одном мотивационном плакате. И это правда. Одна пицца не испортит вашу диету. Точно так же, как и здоровое питание в течение недели, двух или даже месяца, не означает, что вы уже сформировали свой здоровый образ жизни навсегда.
То, что вы делаете постоянно, — ваши привычки — определяет, кем вы в конечном итоге являетесь. Случайные, нерегулярные всплески действий редко имеют большое влияние. Все профессиональные спортсмены зависят от диеты, тренировок и образа жизни, которые помогают им оставаться на пике формы.
Ваши цели по снижению веса ничем не отличаются. Не рассматривайте похудение как единственную великую задачу, которую вы должны выполнить — рассматривайте это как изменение образа жизни и привычки. В конце концов, речь идет о том, чтобы стать тем человеком, который «естественно» поддерживает здоровый вес.
Двигаясь вперед, подумайте, какие привычки вы хотите развить, чтобы стать таким человеком, а какие из них сдерживают вас и нуждаются в замене. Это больше, чем любая конкретная цель — это вся ваша жизнь.
ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ ЛОЯЛЬНО
Одна из основных причин того, почему экстремальные диеты терпят неудачу — а зачастую и так сильно — это то, что они в значительной степени являются для вас сильным стрессом и вызывают негативные эмоции.
Если вы в течение нескольких месяцев подряд ели 1000 калорий в день в виде холодного супа, то неудивительно, если вы в конце концов совретесь и наедитесь пиццей, бургерами или стейком.
Философия всех экстремальных диет — вне зависимости от того, прямо это было сказано или нет — сводится к следующему: «Чтобы процветать, нужно страдать, это хорошо для тебя». Но постоянные страдания не являются устойчивой долгосрочной стратегией образа жизни, и это определенно не лучший способ в конечном итоге наслаждаться жизнью.
Вместо того, чтобы относиться к своему пути по снижению веса как к жестокому испытанию, в котором неудачи недопустимы, а слабые остаются позади, попробуйте проявить немного сострадания к себе. Научно доказано, что это, помимо прочего, улучшает психическую устойчивость.
Начните рассматривать потерю веса как следствие правильного образа жизни и привычек. Выбор и привычки, которые вы должны тщательно устанавливать по частям, чтобы они закрепились.
И вместо того, чтобы сесть на диету, которую вы ненавидите, потому что она обещает быстрые результаты, займитесь долгосрочным подходом к своей диете. Начните с сокращения и отказа от обработанных пищевых продуктов и сахара. Начните отслеживать ежедневные калории с помощью различных приложений на смартфоне. Позвольте себе один день каждые выходные в качестве диетического «чит-дня», когда вы можете нарушить правила.
СДЕЛАЙ САМ
Гарри Бальзер, эксперт в области пищевых продуктов и диетических тенденций, предлагает одну простую смену привычки, которая может полностью изменить ваше отношение к еде:
Ешьте все, что хотите, когда захотите, будь то печенье с шоколадной крошкой, мороженое, чизкейк, гамбургеры, что угодно… при условии, что вы готовите все это самостоятельно, используя цельные пищевые ингредиенты, с нуля.
Приготовление пищи своими руками — один из лучших способов сократить количество нездоровой пищи в вашем рационе. Посмотрим правде в глаза, испечь торт или приготовить собственное мороженое требует времени, усилий и планирования.
Даже если вам удастся время от времени мотивировать себя печь этот торт — вряд ли это случится часто. Ваше чувство вины, вероятно, заставит вас дважды подумать, прежде чем вы даже закончите покупать все ингредиенты.
Это только одно из преимуществ подхода «сделай сам».
Еще одним важным преимуществом является то, что самостоятельное питание немедленно исключает из вашего рациона все обработанные продукты — и это уже один из самых важных шагов, которые вы могли бы предпринять для похудания, здоровья и фитнеса.
ЗНАНИЕ — СИЛА
Полученные знания о том, как оставаться в форме, в первую очередь позволит вам принимать обоснованные решения, что приведет к правильному питанию и тренировкам, которые позволят вам достичь ваших целей в фитнесе. Самое замечательное в том, что если у вас есть знания, они с вами на всю жизнь.
