Часто відчуваєте хвилювання перед іспитом? Цілком нормально відчувати стрес, тривогу і навіть деяку демотивацію під час екзаменаційних періодів. Але чи знаєте ви, що вправи можуть допомогти впоратися зі стресом перед іспитом та зробити повторні сесії ще більш продуктивними?
Якщо ви знаходитесь в середині іспиту прямо зараз і ваша голова уткнулася в книги, ви можете відчути, що у вас недостатньо часу для вправ. Проте рух вашого тіла забезпечує такий необхідний відпочинок для мозку і дозволяє вам почуватися добре завдяки гормонам доброго самопочуття (серотоніну), а також допомагає зменшити екзаменаційний стрес.
І пам’ятайте, що вам не потрібно годинами тренуватись. Виділіть годину, півгодини або навіть 20 хвилин, щоб розім’яти своє тіло.
ЯК ВПРАВИ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ПІД ЧАС ЕКЗАМЕНІВ?
1) Вправи можуть покращити психічне здоров’я
Якщо ви коли-небудь відчували приплив бадьорості після тренування або випробовували знаменитий «кайф бігунів», це гормони, що виділяються вашим тілом під час тренування. Відомий як ендорфіни, цей гормон хорошого самопочуття діє як природне болезаспокійливе та залишає вас із позитивним настроєм.
Вправи надають сили та дають вам гарне самопочуття, дають почуття віри в себе та готовність до дії, що створює позитивний настрій для корисного внеску у вашу навчальну сесію!
2) Вправи підвищують концентрацію та покращують збереження пам’яті.
Якщо ви виявили, що відкладаєте повторення, припасування під тренування може бути саме тим, що вам потрібно, щоб підвищити ці важливі рівні концентрації.
Вправи викликають приплив крові до мозку, який, у свою чергу, збільшує приплив крові до гіпокампу, тієї частини мозку, яка пов’язана з пам’яттю та навчанням! Подумайте про те, щоб почати свій день з енергійного тренування, готуючись засвоїти всі ці факти та інформацію.
3) Вправи підвищують енергію та мотивацію.
Якщо ви витрачаєте багато часу на повторення, ймовірно, ви використовуєте багато розумових здібностей і проводите більшу частину дня в положенні, що може призвести до почуття втоми. Заняття фізичними вправами збільшують кровотік по всьому тілу і можуть підвищити рівень енергії, щоб ви відчували себе відпочилим і молодшим для наступного навчального заняття.
4) Вправи забезпечують режим вашого дня
Напруга періоду іспитів часто може змусити вас відчувати, що ви тонете у повторенні. Дуже легко захопитися навчанням. Але робота протягом тривалого часу може призвести до розумової втоми та блокади мозку.
Додавання режиму у ваш день може допомогти вам відчути контроль і знайти почуття мети, що може зняти стрес і дозволити вам зробити корисну перерву.
5) Вправи можуть регулювати апетит
Екзаменаційний стрес іноді може призвести до переїдання або недоїдання, які можуть вплинути на ваше навчання і роботу мозку. Якщо ви їсте занадто мало або занадто багато, ви почуватиметеся млявими та втомленими, а ваш мозок не зможе функціонувати в міру своїх можливостей.
Зосередження уваги на збалансованій дієті, багатій на вітаміни і мінерали, важливо як для рівня енергії, так і для роботи мозку, тому, якщо ви виявите, що забуваєте про їжу або відчуваєте потяг до солодких закусок, деякі вправи можуть бути корисні для регулювання вашого апетиту і рівня цукру у крові.
6) Вправи можуть покращити якість сну.
Включення фізичної активності у ваш спосіб життя може збільшити тривалість та якість сну, що, у свою чергу, покращить роботу мозку, ваш настрій та загальний стан здоров’я. Якісний сон також допомагає почуватися енергійним і бадьорим, що дуже важливо під час підготовки до іспитів.
Якщо ви турбуєтеся про якість свого сну під час сезону іспитів, чому б не замінити електронні пристрої на якісь вправи, щоб включити рух у свої дні, щоб допомогти вам заснути.
7) Вправи можуть допомогти очистити розум
Вправи допомагають відволіктися від іспитів і дозволяють на якийсь час зосередитися на чомусь іншому. Вправи на свіжому повітрі особливо хороші для того, щоб задіяти ваші почуття, допомогти вам оцінити природу і відчути свідомість, допомогти вам розслабитися і знизити рівень стресу.
Якщо ви не в захваті від фізичних вправ, запрошення друга приєднатися до вас, ймовірно, буде корисним мотиватором, плюс вони, ймовірно, зможуть відволікти вас від цих іспитів!
