Сбалансированная тренировка кардио и тяжелой атлетики — в сочетании с правильным питанием — является ключом к успешной потере веса. Распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь сбросить вес, — это попытка сосредоточить все свои усилия на диете и кардио, не задумываясь о силовых тренировках.
КАК ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОТЕРЕ ВЕСА
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, заканчиваются избыточным потреблением кислорода после упражнений (EPOC), что означает, что ваш метаболизм ускоряется даже после завершения тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории с повышенной скоростью после сеанса, и вам будет легче худеть.
МОЖЕТ ЛИ ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ СЖИГАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ?
Да. Поднятие тяжестей, даже если упражнения, которые вы выбираете в первую очередь, нацелены на группы мышц на руках, ногах или спине, также работают на пресс улучшают мышцы живота. Помимо наращивания мышечной массы, ускорение метаболизма после тренировки поможет сжигать жир на животе еще долго после окончания сеанса.Чтобы сжигать жир наиболее эффективно, вы должны поднимать вес, по крайней мере, два раза в неделю. Очень важно, чтобы ваши мышцы восстановились между сессиями, а это значит, что вы должны дать себе пару дней восстановления между сессиями.
Лучшие программы для похудения для похудения легко подобрать — проблема возникает, когда вы увеличиваете вес, который вы поднимаете. Попробуйте эти пять упражнений со свободным весом, сколько повторений соответствует вашей силе и выносливости, затем сделайте короткое восстановление и повторите.
- Становая тяга
- Штанга выпады
- Жим штанги
- Приседания со штангой
СТАНОВАЯ ТЯГА
Становые тяги нацелены на несколько групп мышц и стабилизируют спину и живот.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, со штангой на земле перед собой
Наклонитесь и сожмите штангу руками чуть меньше, чем на ширину плеч
Медленно поднимите штангу до уровня бедер, используя ноги и бедра — держите руки вытянутыми и выпрямите спину
Опустите штангу обратно на землю, всегда держа спину прямо
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ
Выпады воздействуют на ваши четырехглавые мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия. Выберите штангу, которая кажется достаточно тяжелой, чтобы увеличить результат вашей тренировки.
Расположите штангу на спине — держитесь обеими руками вперед
Встаньте ноги вместе, затем шагните вперед на одной ноге и погрузитесь в выпад — обе ноги должны быть под углом 90 градусов
Протолкните переднюю ногу и вернитесь в положение стоя
Повторите упражнение на другой ноге
ЖИМ ШТАНГИ
Жим лежа — это классическое упражнение со свободным весом, которое предпочитают многие, потому что оно одновременно задействует руки, плечи и грудь.
Лягте назад на плоскую скамью, держа руки за штангу в стойке над вами, с шириной плеч до упора.
Поднимите штангу со стойки, чтобы руки были полностью вытянуты — штанга должна находиться прямо над плечами.
Медленно опускайте планку, пока она не приблизится к вашей груди.
Толкнуть штангу обратно вверх в исходное положение
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Эффективная тренировка для нижней части тела, приседания и отлично подходит для тонирования бедер и ягодиц без веса.
Расположите штангу на спине — держитесь обеими руками вперед
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, ноги параллельны или слегка вывернуты
Опустите себя в приседание, сгибаясь в коленях — продолжайте идти, пока ваши бедра не будут параллельны земле
Пройдите через пятки и вернитесь в положение стоя
Пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к купальному сезону или улучшаете свое здоровье, не забывайте о ценности упражнений со свободным весом.
