Перемена — это дверь, которую можно открыть только изнутри
ЧТО НУЖНО УЧЕСТЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ
По мере того, как мы стареем и становимся более сидячим, на наши мыслительные способности — умственные рассуждения, память и мышление, начинают ухудшаться. Поддерживая активность, вы можете помочь предотвратить некоторые из этих симптомов, а также облегчить симптомы депрессии, независимо от вашего возраста.
По мере того, как мы приближаемся к 30-м годам, уровень тестостерона начинает падать. Это приводит к потенциальной потере мышечной массы, которая, в свою очередь, может повлиять на обмен веществ. Включая силовые тренировки в свои упражнения, вы можете уменьшить потерю уровня тестостерона и избежать увеличения веса. Мы рекомендуем выполнять приседания и становые тяги, так как эти два больших комплексных упражнения отлично подходят для наращивания силы и, как известно, помогают нам выпустить больше нашего собственного природного тестостерона и гормона роста.
Во время тренировок в возрасте 40 лет и старше важно следить за тем, чтобы некоторые движения или упражнения не вызывали неудобства в суставах. Следует избегать любых упражнений, вызывающих нежелательную боль. Если боль реальная проблема, обратитесь за помощью к врачу или специалисту.
Если вы новичок в тренировках, мы рекомендуем пройти полную оценку движений тела, которая оценивает вашу подвижность, гибкость, характер движения, прежде чем вы начнете тренироваться. Таким образом, вы сможете узнать, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, а также какие упражнения лучше всего подходят для вас. Вы можете попросить личного тренера провести оценку движения, и он сможет использовать ее, чтобы посоветовать программе программу тренировки для вас.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы провести разминку должным образом : чем старше мы становимся, тем больше внимания и времени требуется для того, чтобы ваше тело было готово к движению, поэтому с возрастом разминка становится все более важным. Попробуйте разогреваться минимум 5 минут как минимум каждый раз перед началом основной тренировки.
Не просто придерживайтесь кардио : совмещайте силовые тренировок и активные восстановительные сессии. Вот почему эти разные типы тренировок важно включать с возрастом:
Тренировки с отягощениями важны, так как они могут увеличить плотность костной ткани и тем самым предотвратить остеопороз. Остеопороз — это состояние, которое ослабляет кости, делает их хрупкими и с большей вероятностью ломается. Он развивается медленно в течение нескольких лет и часто диагностируется только тогда, когда незначительное падение или внезапное воздействие вызывает перелом костей. Хотя это обычно связано больше с женщинами, это также относится и к мужчинам, поэтому важно, чтобы оба пола включали тренировку с отягощениями в свою программу тренировок.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями помогут снизить риск многих отдельных хронических заболеваний и помогут нам поддерживать мышечную массу. По мере старения наш метаболизм замедляется, поэтому мы часто видим увеличение нашего веса. Весовые упражнения помогут бороться с этим. Чем больше у нас мышц, тем больше энергии мы сжигаем даже в состоянии покоя. Если вы не знаете, как тренироваться с тренажерами с фиксированным сопротивлением или с отягощениями, не бойтесь попросить личного тренера в вашем спортзале.
Кардио тренировка
Сердечно-сосудистая тренировка полезна для сердца. Это не должно быть бесконечные часы на беговой дорожке. Варианты тренировок HIIT (High Intensity Interval), когда вы много и интенсивно работаете в течение некоторого периода времени, после которого следует небольшой отдых. Один из вариантов HIIT известен как «Табата» , где Вы работаете в течение 20 секунд , а затем отдохнуть в течение 10 секунд и повторить эту схему 8 раз. Такие высокоинтенсивные упражнения могут помочь повысить ваш метаболизм в течение 6-8 часов после сеанса.
Сеансы активного восстановления, такие как легкая прогулка или цикл, могут стать отличным способом снять стресс и помочь организму восстановиться после предыдущих тренировок.
Когда мы становимся старше, организму требуется больше времени для восстановления . Не забудьте проверить, как вы себя чувствуете, дать себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и избежать перенапряжения.
