Гребний тренажер — один із найпопулярніших кардіотренажерів у тренажерному залі, і на те є вагомі причини. Він пропонує м’яке тренування всього тіла, яке підвищує фізичну форму, спалює калорії та вивільняє ендорфіни.
Багатьом подобається включати музику та розслаблятися для довгого та стабільного веслування. Однак, якщо ви шукаєте новий виклик або хочете провести ефективне тренування за більш короткий проміжок часу, ви можете спробувати HIIT-веслування.
ГРЕБЛЯ — ЦЕ HIIT?
Веслування як вправа або навіть як хобі зазвичай проводиться як низькоінтенсивне стаціонарне кардіо. Тим не менш, його можна легко структурувати, щоб воно також стало тренуванням HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування).
HIIT — це тренувальний підхід, який включає чергування сплесків інтенсивних вправ з періодами менш інтенсивних рухів або відпочинку. Веслування, будь то на воді або на гребному тренажері, є відмінною кардіовправою, яку можна легко адаптувати до формату HIIT, включивши у своє тренування ці короткі інтенсивні ривки.
ЧИ МОЖНА РОБИТИ HIIT НА ГРЕБНИМ ТРЕНАЖЕРІ? І ЯКІ ПЕРЕВАГИ?
Так, ви абсолютно точно можете виконувати HIIT-тренування на гребному тренажері, і це чудовий спосіб отримати всі переваги гребних тренувань за короткий проміжок часу. HIIT-тренування з веслування – це неймовірно ефективний спосіб спалити калорії, підвищити витривалість та наростити силу – і все це за допомогою одного тренажера.
Ми вже писали про переваги високоінтенсивних тренувань загалом, але є також багато причин, через які високоінтенсивні інтервальні тренування на гребному тренажері можуть бути хорошим вибором. До них відносяться:
Спалює більше калорій : HIIT на гребному тренажері може допомогти вам спалити більше калорій за більш короткий проміжок часу порівняно з веслуванням протягом більш тривалого часу у стабільному стані через рівень інтенсивності, що виконується при цьому. Якщо ваша мета спалити калорії і пропотіти, це означає, що ви можете вмістити ефективне тренування в 20 хвилин, а не, наприклад, на годину. ВІІТ-тренування також продовжують спалювати калорії протягом дня, даючи вам ще більше віддачі від витрачених коштів.
Покращує серцево-судинну систему: веслування — відмінна кардіовправа, яка може допомогти покращити здоров’я серця та легень. З підходом HIIT ви ще більше кинете виклик своїй системі, змушуючи своє тіло докладати максимальних зусиль у періоди високої інтенсивності, що підвищує поріг вашої серцево-судинної системи.
Забезпечує тренування всього тіла: Гребний тренажер забезпечує тренування всього тіла, яке задіює кілька груп м’язів, при цьому ноги, корпус, спина та руки піддаються навантаженню під час заняття веслуванням. Це означає, що ви можете працювати та зміцнювати все своє тіло, використовуючи одне обладнання за 20 хвилин.
Розвиває силу та витривалість. Хоча гребні тренажери в основному розглядаються як кардіовправи, вони допомагають розвивати силу та витривалість, оскільки ви повинні веслувати, долаючи опір. Веслування з високою інтенсивністю може збільшити швидкість і силу, а також покращити витривалість. Згодом ви можете збільшити швидкість та опір і продовжувати кидати виклик своєму тілу та підвищувати рівень своєї фізичної підготовки.
Вправи з низьким ударним навантаженням : якщо ви схильні до болю в колінах або суглобах, вам буде приємно дізнатися, що веслування — це вправа з низьким ударним навантаженням, яка надає менше навантаження на ваші суглоби, ніж вправи з високим ударним навантаженням, такі як біг. Ви можете насолоджуватися всіма перевагами високоінтенсивного та енергійного тренування, не піддаючи своє тіло непотрібному навантаженню.
Економія часу: якщо ви обмежені в часі і щосили намагаєтеся вписати тренування всього тіла у свій день, то HIIT на гребному тренажері може стати ефективним способом покращити свою фізичну форму і силу за короткий проміжок часу. Включаючи короткі, інтенсивні інтервали, ви можете отримати ефективне тренування та покращити свою фізичну форму лише за 10-20 хвилин.
