Когда люди становятся старше, они часто набирают лишний вес. Вы, наверное, слышали это утверждение. В общем, печальная реальность, но не та вещь, с которой каждый может многое сделать. Просто факт жизни. Эта статья может привести немного другой аргумент.
Без лишних слов давайте посмотрим, что на самом деле происходит со старением и увеличением веса, и попробуем найти ответ на вопрос «слишком ли поздно терять вес?»
Организм человека меняется с возрастом
Первое, что нужно понять, это то, что увеличение веса действительно является естественной частью процесса старения, и различные исследования подтверждают эту тенденцию. В одном исследовании было установлено, например, что масса жира в организме увеличивается с возрастом, и что даже когда мышечная масса тела уменьшается с возрастом, увеличение веса все же происходит из-за увеличения прироста жировой ткани. Другие исследования показали, что даже способ, которым организм использует различные питательные вещества, изменяется с возрастом, причем пожилые люди используют меньше жира.
Стоит отметить, что с возрастом мышечная масса становится все труднее поддерживать и, вероятно, будет ухудшаться. Это можно сделать, приняв участие в регулярных упражнениях с отягощениями — аэробные упражнения сжигают калории, но не помогают нам поддерживать мышечную массу.
Почему мы набираем жир, когда становимся старше?
Вероятно, существуют различные пока еще малоизученный факторы, которые играют роль в увеличении прироста жира, когда мы становимся старше, но вполне понятным является общее снижение скорости метаболизма в покое, которое, как известно, связано со старением. Или, другими словами, наш метаболизм замедляется с возрастом.
Итак, это слишком поздно для потери веса?
Короткий ответ — нет!
Как пожилые люди должны тренироваться, чтобы похудеть?
Конечно, многие пожилые люди идут в противоположном направлении и с возрастом становятся менее физически активными, что, как оказалось, совершенно неправильно.
Известно, что помимо того, что вы тратите больше времени на энергичные упражнения, такие как бег трусцой, высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно более эффективны, чем устойчивое кардио, когда речь идет о сжигании жира.
Конечно, делать интенсивные спринтерские пробежки не будет самым безопасным или легким тренировочным подходом для многих людей в возрасте, и бегать на длинные дистанции каждый день может быть нецелесообразно. Вот где обычный тренажерный зал с тренажерами, такими как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, будет самым оптимальным решением.
Чтобы поддержать мышечную массу и плотность костной ткани, попробуйте включить несколько тренировок с отягощениями в свои упражнения, начав с более легких весов. Упражнения с отягощением и сопротивлением также обеспечивают другие преимущества, такие как улучшение сна, снижение риска других хронических заболеваний и депрессии, что делает это полезным занятием, которое принесет пользу вашему здоровью.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что различные факторы, в том числе замедление метаболизма, приводят к увеличению прироста жира в пожилом возрасте. Но это ни в коем случае не говорит о том, что организм не может сопротивляться и оставаться стройным. Исследования показали, что потеря веса безопасна не только для пожилых людей, но и для того, чтобы увеличить нагрузку — идеальное противоядие от различных возрастных состояний.
Хороший подход к сжиганию жира для пожилых людей может заключаться в том, чтобы находить время для бега на беговой дорожке каждый день и совершать упражнения на велотренажере один или два дня в неделю.
