Когда вы начинаете ходить в спортзал, естественно у вас появляется желание сразу увидеть результаты. Вы захотите нарастить мышечную массу и быстро уменьшить жировые отложения, и многие люди начинают тренироваться почти каждый день, думая, что чем больше они делают, тем быстрее они увидят результаты. Однако не требуется много времени, чтобы понять, что этот способ мышления неправильный, поскольку важность режима и систематичности в данном вопросе является превалирующей.
При резкой постоянной нагрузке, вскоре ваше тело истощается. Это абсолютно контрпродуктивно, и приводит к тренировкам, которые состоят не эффективны. В то же время, очень редкие тренировки, так же не дадут результатов. Где-то должна быть золотая середина, но, естественно, ее не всегда легко найти.
Большинство людей тренируются по программе в которой нагрузке распределены на определенные части тела. К примеру один выделяется для бицепса и спины, затем еще один для трицепса и грудной клетки, прежде чем нацеливаться на каждую основную группу тела.
Другие делят свое время между типом тренировки, переключением с кардио на силовую или с высокой интенсивности на низкую интенсивность.
Как бы вы ни поступали, вы обнаружите, что нет правильного или неправильного ответа на вопрос «сколько времени вы должны провести в тренажерном зале, чтобы похудеть». Это будет зависеть от того, каковы ваши цели и в какой точке вашего фитнеса вы находитесь.
Тем не менее, есть некоторые четкие рекомендации, что можно и чего нельзя делать. Однозначно не нужно сразу же задавать плотный график тренировок, работая каждый день, если вы только начинаете. Точно так же, независимо от ваших целей, вы, вероятно, увидите очень небольшой прогресс от одной тренировки в неделю. Кроме того, изнурительные тренировки продолжительностью 90 минут или больше не очень хороши для всех — на этот раз было бы намного лучше разделить на более короткие, но более частые занятия.
Если вы относительный новичок и хотите увидеть хороший прогресс, то золотой серединой может быть что-то вроде 2 или 3 дня кардио, 2 или 3 дня силы, с 2 днями отдыха каждую неделю, независимо от того, какую комбинацию вы выберете.
Другой распространенный вопрос — «как долго я должен заниматься, чтобы сбросить лишний вес». В этой области ответ намного яснее. Ваши сеансы будут варьироваться от 30 до 90 минут, в зависимости от активности.
Но самое главное, что выбранная вами программа должна быть такой, которая соответствует вашему образу жизни, и, следовательно, вы можете следовать ей.
Ваше состояние здоровье не полностью зависит от тренажерного зала. То, насколько хорошо вы едите и спите, также оказывает большое влияние. Существует множество упражнений по сжиганию жира, которым легко следовать, особенно если вы новичок. Независимо от того, какими могут быть ваши цели в фитнесе, важно, чтобы вы их достигли и оставались последовательными, иначе вряд ли вы увидите какие-либо значимые результаты.
