Понимание того, как избавиться от избыточного веса, и, что еще важнее, избавиться от него, — сложная тема.
- Вам нужно исключить углеводы из питания?
- Могу ли я ускорить обмен веществ, питаясь чаще?
- Действительно ли добавка для сжигания жира поможет?
И хотя может не быть общего рецепта для потери веса или единого решения, подходящего для всех, необходимо знать об существующих мифах по диетам, жертвами которых становятся многие из нас.
ВОТ САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ О ПОТЕРЕ ЖИРА.
- Должен ли я сократить количество потребляемых углеводов?
- Нужно ли мне сжигать жир, чтобы ускорить потерю веса?
- Можно ли есть столько фруктов, сколько я хочу?
- Употребление в пищу небольших порций ускоряет ваш метаболизм?
ДОЛЖЕН ЛИ Я ИСКЛЮЧИТЬ УГЛЕВОДЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА?
За последнее десятилетие мы, похоже, перешли от общества, опасающегося жира, к обществу, которое настроена весьма осторожно на углеводы. Многие утверждения о том, что углеводы делают вас толстыми, основаны на идее, что углеводы повышают уровень инсулина («гормона накопления жира»), который способствует накоплению жира. Хотя это логично имеет смысл, если мы посмотрим на исследование 2015 года, в котором сравнивались эффекты диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров (то есть диеты, где углеводы не ограничены), результаты показывают, что потребление углеводов не будет мешать вашим целям потери веса.
В этом исследовании участники были разделены на 2 группы (с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов), и им были предписаны диеты, чтобы поддерживать их в дефиците калорий (когда расход энергии выше, чем поглащение энергии). После 8 недель приема пищи обе группы сообщили о равном снижении потери жира. Это исследование показывает, что именно дефицит калорий приводит к потере жира.
Поэтому люди, которые отказываются от углеводов и худеют, делают это не потому, что в углеводах есть что-то плохое, а просто потому, что они ограничивают себя в потреблении целой группы продуктов питания. Потребляя меньше пищи, которую они обычно ели, шансы съесть меньше калорий неоспоримо возрастают. Если вы не можете жить без макарон, бубликов, бананов или картошки, вам необязательно исключать их из рациона, возможно просто уменьшить порции.
Вывод:
Количество потребляемых калорий, а не углеводов, действительно имеют значение, когда речь идет о потере излишнего веса.
Выберите диетическую стратегию, которая позволит вам достичь своих целей и поддерживать их в долгосрочной перспективе, будь то низкоуглеводная, высококалорийная или где-то между ними.
НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНИМАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА?
Во-первых, давайте посмотрим, на что претендуют добавки для сжигания жира:
Они стремятся мягко подавить ваш аппетит, чтобы вы не чувствовали необходимости есть так много
Но знаете ли вы, что вы можете достичь этого с вещами, которые вы, вероятно, имеете на кухне?
Чашка натурального кофе, позволит вам также немного притупить чувство голода, а также слегка активировать ваш метаболизм.
Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, в идеале при каждом главном приеме пищи. Придерживаться этих обычных продуктов питания было бы лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, обеспечивая при этом те же результаты.
Добавки должны быть последним фактором, когда ваша цель — сбросить жировые отложения, тем более, если нет основ (общее потребление калорий). В конце концов, добавки предназначены для того, чтобы просто «дополнять» диету, и на них не следует полагаться как на главный фактор в вашем пути к потере веса.
Дефицит калорий является основным путем, для тех кто собирается похудеть. Говоря с точки зрения питания, ваше время будет лучше потрачено на создание прочной основы сначала с вашим питанием, а также с учетом общего потребления калорий .
Калории выступают в качестве основы, с помощью которой вы либо добьетесь успеха, либо потерпите неудачу в своем стремлении сжигать жир. Если вы не учитываете общее потребление калорий, вы можете легко недооценить количество пищи, которую вы едите. Если вы решите считать калории, питаться осознанно, быстро или следовать плану питания, делайте это с пониманием того, что все эти различные диетические подходы пытаются сделать, это просто заставляют вас есть меньше, что, в свою очередь, вызовет дефицит калорий и сделает потерю жира достижимым.
Мы рекомендуем сосредоточиться на вашем общем потреблении пищи, прежде чем вы даже подумать об использовании добавок. Посмотрите на свои повседневные привычки. Они дают вам стабильную основу, необходимую для потери жира? Если ответ да, это здорово. Продолжайте, последовательность является ключевым фактором в достижении цели. Если ответ «нет», возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и скорректировать свои привычки.
МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СТОЛЬКО ФРУКТОВ, СКОЛЬКО Я ХОЧУ?
Фрукты, как и овощи, являются частью сбалансированной и оптимальной диеты. Но есть одно заблуждение, которое играет весьма важную роль , это когда люди предполагают, что калории в фруктах ничего не значат, потому что фрукты полны витаминов и минералов.
Фрукты содержат калории, и эти калории попадают в организм так же, как и калории из других продуктов. Да, они более богатые питательными веществами, и это здорово, но просто контролируйте, сколько фруктов вы едите.
Фрукты могут легко превысить общее количество потребляемых калорий — так что будьте внимательны.
Горсть ягод и большое яблоко в день — это хорошо. Только не переусердствуйте и контролируйте порцию.
УПОТРЕБЛЕНИЕ В ПИЩУ НЕБОЛЬШИХ ПОРЦИЙ УСКОРЯЕТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ?
Еще одна распространенная дискуссия, но, к сожалению, тоже не соответствует действительности. Идея состоит в том, что, употребляя меньшие порции пищи чаще, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий каждый день из-за термического эффекта пищи (TEF). Это в основном учитывает количество калорий, которые вы сжигаете только при употреблении пищи. Некоторые говорят, что, питаясь более регулярно в течение дня, вы будете постоянно использовать больше энергии из-за того, что едите чаще.
Это не тот случай — ваше общее потребление калорий является основным фактором, определяющим чистый термический эффект пищи (TEF).
Допустим, у нас есть два человека, которые едят по 3000 ккал в день. Человек А решает есть 3 раза в день (1000 ккал каждый раз), а человек Б решает есть 6 раз в день (500 ккал каждый раз). В конце 24-часового периода оба сидящих на диете имели бы тот же TEF. Поэтому регулярное употребление меньших порций действительно не повышает ваш метаболизм.
УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ
Общей проблемой в сфере фитнеса является то, что предполагается, что все вписываются в одну универсальную систему питания, но это не так. Поэтому, прежде чем думать о том, чтобы полностью исключить из своего рациона углеводы (или любые другие питательные вещества), помните, что мы все люди. Диета , которая работает для одного человека может не работать или иметь другой эффект для другого человека.
Оптимальное питание — это очень индивидуальный выбор образа жизни , хотя, если бы нам всем было выгодно немного больше передвигаться и есть больше овощей, нужно будет внести личные изменения, чтобы найти этот особый баланс.
Понимание этих распространенных мифов может помочь вам найти идеальную стратегию питания, или они могут быть неприменимы к вам. Что ты предпочитаешь? Что вы видите себя придерживаться? И что тебе нравится? Это реальные вопросы, которые вы должны задавать себе.
Перед тем как сменить свой рацион питания обязательно проконсультируйтесь со специалистом диетологом, насколько это безопасно для вашего здоровья.
