ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ — ЧТО ЭТО ТАКОЕ? И ЭФФЕКТИВНО ЛИ ЭТО ДЛЯ ПОХУДАНИЯ?
«Прерывистое голодание» — это термин, который набирает популярность в последние годы. Когда знаменитости, персональные тренеры, бодибилдеры и влиятельные лица в фитнесе одинаково рекламируют его преимущества для похудания, стоит ли его пробовать? Давайте разберемся, что это такое, а также его потенциальные преимущества и недостатки.
ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Во-первых, давайте не будем думать о прерывистом голодании как о диете. Вместо этого давайте думать об этом как о режиме питания . Проще говоря, это включает в себя чередование периодов приема пищи и отказа от еды . Другими словами, вы сознательно пытаетесь есть только в определенные промежутки времени.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ ТАКОЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ?
Прерывистое голодание работает на той предпосылке, что при намеренном голодании и приеме пищи вы обычно потребляете меньше калорий в течение указанного времени приема пищи, чем если бы вы просто ели регулярно в течение дня (при условии, что вашей целью является сжигание жира). Итак, цель не в том, что вы едите, а в том, когда вы едите. Понимание такого процесса довольно просто и не требует значительного изменения поведения, вероятно, поэтому оно стало довольно популярным.
КАКОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ?
Самый популярный метод прерывистого голодания — протокол 16/8. Цифры относятся к периодам голодания и приема пищи. С этим вариантом вы будете голодать 16 часов каждый день и есть в течение 8 часов. Для многих людей, придерживающихся такого подхода к питанию, это будет означать прием пищи с 12 до 20 часов и голодание с 20 до 12 следующего дня. Однако вы можете свободно смотреть на эти сроки и адаптировать их, чтобы они лучше соответствовали вашему образу жизни и предпочтениям, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.
ТАК ПОЧЕМУ БЫ ВАМ ВЫБРАТЬ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ?
Полезно для похудания
Мы знаем, что ограничение калорий является ключевым компонентом всех способов похудания, поэтому, если только питание в определенные промежутки времени поможет вам в конечном итоге съесть меньше, это может помочь вам выдержать дефицит калорий, необходимый для похудания.
Легко планировать
Забудьте о необходимости готовить 5-6 приемов пищи каждые 3 часа. Этот метод позволяет вам есть меньше блюд, но большими порциями в определенные промежутки времени.
Это проще, чем на диете
Причина номер один, по которой большинство диет терпит неудачу, связана не с неправильным питанием, а с тем, что люди не могут постоянно ее придерживаться. Диеты зачастую строгие, и сначала кажется, что их легко обдумывать, но когда дело доходит до мелочей, становится намного труднее разглядеть их. Это своего рода противоположность прерывистому голоданию, поскольку поначалу кажется, что это трудно представить, но на самом деле довольно легко выполнить.
Есть много разных версий и протоколов, с которыми можно поэкспериментировать, когда дело доходит до прерывистого голодания. Здесь мы обозначили самые популярные и разбили их на простые термины.
Если вам нравится есть каждые пару часов и вы ненавидите голод, это, вероятно, не лучшая стратегия питания для вас. Но если кто-то из тех, кто предпочел бы гибкое прерывистое голодание и не беспокоится о периодических голодных перерывах, то эта стратегия питания может быть для вас.
В конечном итоге прерывистое голодание может быть эффективной стратегией для похудания, позволяющей поддерживать дефицит калорий на протяжении всего процесса и поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Итак, у вас есть руководство для начинающих по прерывистому голоданию, что это такое, как оно используется и кому оно может подойти лучше всего. Вы попробуете? Что ж, решать вам …
ВАЖНО. Перед любым изменением привычного для вас режима питания, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим семейным доктором.
