Помните ту культовую сцену в фильме Рокки, где Сталлоне поднимается по лестнице в теплой толстовке, брюках спортивного костюма, перчатках и шапке? В фильме такой теплый гардероб имеет смысл ( это был довольно холодный день), но вы, возможно, заметили, что некоторые люди в реальном мире, похоже, с энтузиазмом одеваются, как будто они собирались подняться на Эверест, каждый раз выполняют упражнения в тренажерном зале. Существует мнение — чем больше вы потеете, тем больше калорий вы сжигаете и тем лучше тренировка. Но есть ли какая-то польза от ношения теплой плотной одежды в жаркий летний день, чтобы «потеть»? Давайте детально рассмотрим данный вопрос.
Прежде всего при обильном потовыделении вы теряете… воду
Большая часть причины, по которой люди считают, что повышенное потоотделение означает лучшую тренировку, заключается в простом факте, что они взвешиваются после этих интенсивных потных тренировок и часто обнаруживают, что потеряли, казалось бы, невероятное количество веса. И это правда. Вы действительно похудеете после сильного потоотделения — вес воды которую потерял ваш организм и будет этой разницей на весах.
Уменьшение же жировой ткани требует большего времени, и даже самые интенсивные тренировки не окажут здесь заметного влияния. Скорее, потеря жира, которую вы испытываете, будет происходить в течение длительного периода времени, в результате повышенной скорости метаболизма, которую вы можете получать от определенных видов упражнений, а также при работе с дефицитом калорий. Каждая тренировка способствует потере жира, но это просто топливо для огня.
С другой стороны, потеря воды может происходить быстро и иметь серьезные последствия для масштаба. Стоит помнить, что если вы не выполняете правильную регидратацию во время упражнений, ваше здоровье и спортивные результаты могут сильно пострадать . Таким образом, если после тренировки ваш вес значительно уменьшился, это не является хорошим признаком.
Существует интересная гипотеза, известная как теория предела теплового рассеяния (HDL) . В ней утверждается, что все теплокровные существа, включая людей, могут иметь общий расход энергии, «ограниченный» способностью организма избавляться от тепла. Можно сказать другими словами — двигатель может работать так усердно и так сильно нагреваться, пока не перегреется. Чтобы работать больше, нужно больше охлаждения. Это означает, что «нагревание» себя до максимума во время упражнений может помешать вам сжечь максимальное количество калорий.
В исследовании, опубликованном в 1999 году в авиационной, космической и экологической медицине, изучалось влияние холода на скорость метаболизма человека. Исследование показало, что у испытуемых мужского пола была более высокая скорость метаболизма, а также более высокая степень окисления углеводов и жиров в холодной среде (5 градусов Цельсия) по сравнению с горячей (29 градусов Цельсия).
Другими словами, холод, казалось, заставлял тела субъекта сжигать больше калорий и терять больше жира. Более того, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что пять минут погружения в холодную воду повысили уровень метаболизма у 8 из 10 испытуемых, а уровень метаболизма у 6 из 10 оставался повышенным через 5 минут после «холодной ванны».
Кажется, есть некоторые убедительные доказательства того, что холод заставляет людей сжигать больше калорий и терять больше жира. Но есть и свидетельство того, что тепло делает то же самое.
Заключение
Факты свидетельствуют о том, что во время тренировки интенсивное потовыделение, дают лучшие результаты, в лучшем случае спорны. Но одно можно сказать наверняка: чувство дискомфорта во время тренировки только демотивирует вас и повысит вероятность того, что вы бросите тренажерный зал.
