Никогда не был в спортзале раньше? Мы ответили на некоторые трудные и тревожные вопросы о спортзале, которые у вас могут возникнуть. Перечислим самые частые вопросы у наводчиков, которые только начинают посещать тренажерный зал, и постараемся на них ответить.
Что я должен есть перед тренировкой?
Убедитесь, что вы подпитываете свое тело так, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки. Избегайте употребления чего-либо слишком тяжелого, что заставит вас чувствовать себя вялым, и убедитесь, что у вашего организма достаточно времени, чтобы это переварить. Легке перекусы, такие как бананы, яблоки, творог, фруктовые коктейли или сэндвич с высоким содержанием белка, дадут вам заряд энергии, необходимый вам перед тренировкой.
Что одеть в спортзал?
Носите удобную и дышащую одежду и кроссовки, которые обеспечивают достаточную поддержку при этом не стесняют ваших движений. Носите одежду из хлопка, полистирола или тканей, предназначенных для впитывания пота и сохранения прохлады во время тренировки.
Как мне не нервничать в первый раз?
Не волнуйтесь — многие нервничают по поводу начала занятий в спортзале, и в этом не исключение. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более уверенным:
- посещать зал в менее популярное время
- принимать групповые занятия
- тренируйся с другом
- создать плейлист своей любимой музыки для спортзала
- пройдите пробную первую тренировку (многие клубы предоставляют ее бесплатно)
Что вы делаете со своими вещами, когда тренируетесь в спортзале?
В большинстве тренажерных залов есть запирающиеся шкафчики. Если у вас есть только несколько вещей, таких как телефон или бутылка с водой, вы можете носить их с собой. Всегда держите свои вещи в порядке и следите за тем, чтобы никто не споткнулся и не наступил на них во время тренировки.
Какие самые важные правила поведения в спортзале, которые следует знать?
Пожалуйста, возвращайте спортивный инвентарь после использования, особенно блины и гантели. Носите с собой полотенце, чтобы вытереть вытереть пот с себя или с тренажеров после их использования. А если в тренажерном зале аншлаг, старайтесь избегать использования тренажера дольше, чем необходимо.
Есть ли музыка в спортзале, или я могу слушать свою собственную?
Во многих клубах звучит либо музыка либо транслируются музыкальные клипы, но вы можете слушать свой плэлист в наушниках.
Исследования показывают, что музыка во время тренировок улучшает производительность и самочувствие, поэтому, если вы предпочитаете слушать музыку, создайте мотивирующий плейлист для тренировок.
Какой должна быть моя первая тренировка?
Как будет выглядеть ваша первая тренировка, зависит от ваших потребностей, целей и физической подготовки. Хороший способ начать это присоединиться к одной из существующих групп по фитнесу, либо нанять индивидуального инструктора. Во время ознакомления личный тренер покажет вам все и расскажет, как вам пользоваться тренажером.
Есть ли душ, который я могу посетить после тренировки?
Обязательно узнайте перед посещением тренажерного зала, можете ли вы воспользоваться душем в раздевалках, возьмите с собой банное полотенце и туалетные принадлежности, такие как гель для душа. Также узнайте от доступности фенов, зеркал и розеток в раздевалках.
Что я должен есть после тренировки?
В качестве приблизительного ориентира для большинства людей еда после тренировки должна включать порцию белка и порцию углеводов, например, курицу и рис, тушеную фасоль, спагетти болоньезе, пасту из тунца.
Как часто я должен ходить в спортзал?
Не существует жестких и строгих правил относительно того, как часто вы должны посещать тренажерный зал. Создайте режим, который вам подходит, который вы можете легко придерживаться.
