Ваше сердце работает каждую секунду, перекачивая кровь по всему телу и циркулируя все питательные вещества и кислород, необходимые для эффективного функционирования всего организма. Поэтому сбои в работе сердца напрямую влияет на все ваше тело, будь то повышенный риск инсульта, сердечных приступов, диабета, высокого кровяного давления и тд.. Хорошей новостью является то, что, внося изменения в здоровый образ жизни, особенно с помощью диеты и физических упражнений, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и улучшить работу сердца и в целом всего организма.
Многочисленные исследования показывают, что 30 минут интенсивных физических упражнений в день могут сделать сердце сильнее, поэтому оно может качать больше крови с каждым ударом. Это, в свою очередь, доставляет больше кислорода в организм, так что ваши органы тела могут функционировать более эффективно. Повышая общий уровень физической подготовки, вы можете увидеть положительный эффект различными способами, в том числе:
Пониженное кровяное давление — высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Тем не менее, регулярная физическая активность, которая укрепляет сердце, означает, что ему приходится меньше работать, чтобы качать кровь по всему телу, что, в свою очередь, снижает ваше кровяное давление.
Контроль веса — избыточный вес может привести к накоплению жирового материала в ваших кровеносных сосудах, что может привести к высокому кровяному давлению, высокому холестерину и повышенному риску диабета 2 типа. Регулярные физические упражнения вместе со здоровой диетой могут помочь контролировать ваш вес и снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем.
Более сильные мышцы — если ваши мышцы сильны, они лучше поглощают кислород из циркулирующей крови, а это значит, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, чтобы выполнять свою работу
Устойчивость к стрессу — продолжительные стресс и беспокойство напрямую связаны с проблемами в работе сердца, прежде всего потому, что они могут влиять на поведение и факторы, которые могут привести к повышенному риску сердечных заболеваний. Это может привести к увеличению нездорового образа жизни, например, к курению, употреблению алкоголя, перееданию и малоподвижному образу жизни. Упражнения, как известно, помогают бороться со стрессом, поскольку эндорфины помогают поддерживать психическое благополучие.
Реабилитация сердца — если в прошлом у вас были проблемы с сердцем, такие как сердечный приступ или инсульт, то тщательно спланированная физическая нагрузка играет важную роль в восстановлении и помогает снизить риск дальнейших проблем. Всегда говорите со своим врачом перед началом плана реабилитационных упражнений.
Какие упражнения лучше всего подходят для поддержания правильной работы сердца?
Лучший вид деятельности — это тот, который вам нравится и который вы будете придерживаться. В идеале рекомендуется стараться выполнять как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье сердца.
Ходьба — отличное начало, будь то сойти из автобуса за несколько остановок или использование беговой дорожки в тренажерном зале. Любое увеличение упражнений будет полезным, поэтому подумайте о занятиях другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде , танцы или любые занятий спортом. Попробуйте несколько методик, пока вы не найдете то, что вам нравится, и сможете встроиться в еженедельную рутину — ваше сердце поблагодарит вас за это.
Мероприятия по укреплению мышц также приносят пользу, поэтому добавьте в свои тренировки гантели или штангу (или даже просто ношение тяжелых сумок для покупок) — это укрепит ваши мышцы и окажет фантастический эффект на сердце.
Физические упражнения — это ключевая часть здоровья сердца, но есть и другие способы изменить свой образ жизни, чтобы эффективно поддерживать прокачку крови и кислорода.
Диета и питание
Здоровое и взвешенное питание может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, вы с большей вероятностью будете держать свой вес под контролем, что также будет полезно для здоровья вашего сердца. Включите в свой рацион множество фруктов и овощей, а также цельное зерно, рыбу, постное мясо, орехи и семена. Старайтесь избегать слишком много насыщенных жиров, транс-жиров, натрия, обработанного сахара и красного мяса.
Психическое благополучие — существует много взаимосвязей между болезнями сердца и психическими проблемами, такими как гипертревожность и продолжительная депрессия, как причина и следствие. В некоторых случаях депрессия или беспокойство могут привести к нездоровому образу жизни, который может привести к проблемам с сердцем. Работа над психическим здоровьем и забота о себе, в случае необходимости общение с врачом принесут как психологическую, так и физическую пользу.
Сон и отдых — люди, которые не выспались, подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам не хватает энергии для регулярных упражнений, то вашему сердцу приходится работать намного усерднее, чтобы служить своему телу. Берегите себя и много отдыхайте — хотя физические упражнения великолепны, важно также взять выходные, чтобы дать телу время на восстановление.
Не знаете, с чего начать программу упражнений? Проконсультируйтесь со своим семейным доктором и вместе с инструктором составьте свой план тренировок.
