Пілатес та силові тренування — це два дуже різні підходи до силових тренувань, і обидва вони пропонують фантастичні переваги для здоров’я та доброго самопочуття. Хоча добре відомо, що силові тренування зміцнюють силу, вони пропонують величезний список додаткових переваг, включаючи збільшення щільності кісток, покращення настрою, зниження ризику травм, покращення рухливості… цей список можна продовжити.
Пілатес існує вже багато років, але нещодавно знову набув популярності. Якщо ви обмежені в часі або є новачком у фітнесі і задаєтеся питанням, чи варто присвятити свій час пілатес або силовим тренуванням, то вам може бути цікаво, який вид вправ найкраще вибрати.
ЩО ТАКЕ ПІЛАТЕС?
Пілатес — це форма вправ для розвитку сили та гнучкості, яка фокусується на контрольованих рухах для підвищення рухливості, поліпшення постави та зміцнення м’язів. Її часто порівнюють з йогою, але в неї є деякі ключові відмінності, у тому числі реальна зосередженість на пресі та інший підхід до технік дихання.
Деякі з переваг пілатес включають збільшення діапазону рухів у суглобах, створення більш сильних і еластичних м’язів, поліпшення гнучкості і рухливості, а також послаблення наслідків м’язової втоми. Пілатес також допомагає збільшити рухливість хребта, переміщуючи хребет у всіх площинах руху, таких як згинання, розгинання, бічне та обертання. Здатність рухати хребтом у всіх напрямках та діапазонах рухів важлива для підтримки та покращення рухливості протягом усього життя.
ЩО ТАКЕ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ?
Як випливає з назви, тренування з обтяженнями — це будь-яке тренування, яке включає додаткову вагу, будь то ручні ваги, такі як гантелі або гирі, більші предмети, такі як штанга або силові тренажери, такі як жим від грудей або згинання м’язів задньої поверхні стегна. Ці типи вправ, зазвичай, призначені підвищення сили, нарощування м’язової маси і поліпшення постави.
ПІЛАТЕС ЧИ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ КРАЩЕ ПІДХОДЯТЬ ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ ФОРМИ?
І пілатес, і силові тренування можуть допомогти покращити вашу фізичну форму, проте, який з них кращий, залежить від вашого визначення фізичної підготовки.
Якщо ви просто хочете, щоб ваше тіло рухалося та відчувало себе здоровим, підійде будь-який із них. Якщо ваше визначення спортивної форми включає підняття тяжкостей і гіпертрофію м’язів, силові тренування краще підходять для досягнення цих цілей. Якщо мобільність, покращена функціональність та сила м’язів тулуба є важливішою метою, пілатес краще.
Хоча обидва типи тренувань можуть впливати на вашу серцево-судинну систему і певною мірою спалювати калорії, такі види діяльності, як біг, високоінтенсивні інтервальні тренування та їзда на велосипеді, найкраще підходять для цього типу фітнесу.
ПІЛАТЕС АБО СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ КРАЩЕ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ?
І пілатес, і силові тренування зміцнюють силу, але яка вправа краща, залежить від вашої мети. Тренування з обтяження більш ефективні, якщо ви хочете піднімати великі ваги і нарощувати м’язову масу. Однак не вся сила, отримана у спортзалі, перетворюється на силу в реальному житті.
Пілатес не такий ефективний для м’язової гіпертрофії, але відмінно підходить для нарощування сили м’язів тулуба та сили в кінцевому діапазоні рухів, що допомагає запобігти травмам.
Прикладом того, як можуть виглядати різні типи сили, є те, що хтось, хто піднімає тяжкості, може сісти з вагою 200 кг, але не може зробити багато повторень розгинання ніг лежачи на боці, тоді як той, хто займається пілатесом , може бути не в змозі піднімати важкі ваги, але може утримувати ізометричні рухи набагато довше.
ЩО КРАЩЕ ДЛЯ ТОНУСА: ПІЛАТЕС ЧИ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ?
Якщо ваша мета мати підтягнутий вигляд, вам можуть допомогти як пілатес, так і силові тренування. Під «тонусом» розуміється видимість м’язів, що має на увазі наявність м’язів без великої кількості жиру поверх них. І пілатес, і силові тренування можуть нарощувати м’язову масу та сприяти тонусу, тому виберіть той, який вам подобається найбільше, та дотримуйтесь його!
ЧИ МОЖУ Я ЗАЙМАТИСЯ ПІЛАТЕСОМ І СИЛОВИМИ ТРЕНУВАННЯМИ РАЗОМ?
Безумовно, ці два типи тренувань можуть дуже добре працювати разом, якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування.
Якщо ви новачок у тренуваннях або повертаєтеся до тренувань після травми, пілатес – ідеальний варіант для старту. Це вправа з низькою дією, в основному з власною вагою, яка може збільшити пропріоцепцію (здатність вашого тіла визначити, де ваше тіло знаходиться в просторі). Це може підвищити вашу впевненість у собі, коли ви починаєте силові тренування, оскільки гарний зв’язок між розумом та тілом покращить вашу форму. Пілатес – це шлях до більшої кількості руху.
Якщо ви вже займаєтеся силовими тренуваннями, пілатес допоможе вам, тому що ви зможете глибше взаємодіяти з м’язами, які ви тренуєте. Чим краще у вас буде зв’язок між розумом і тілом, тим більше ви зможете зміцнити м’язи, на які намагаєтесь націлитись. Пілатес — ідеальне доповнення до тренувань на силу.
Запорука максимального успіху будь-якої тренувальної програми полягає в тому, щоб робити і те, й інше. Підніміть якомога більшу вагу і додайте трохи пілатесу, щоб підтримувати рухливість та сприяти відновленню у дні відпочинку.
