Когда дело доходит до потери веса, ваше тело должно быть в дефиците калорий (то есть вы должны использовать больше калорий, чем вы потребляете). Вместо того чтобы пытаться кардинально изменить свою диету, внесение небольших изменений в текущую диету, к которой вы можете придерживаться, гораздо более устойчиво в долгосрочной перспективе. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать, если ваша цель — снизить потребление калорий, не ограничивая и не исключая ваши любимые продукты.
Имейте в виду, что это здесь представлены приблизительные расчеты калорий, поэтому в зависимости от того, какую марку или продукт вы покупаете, разница в калориях будет разной, но это должно помочь вам определить, сколько калорий вы могли бы сэкономить на сколько калорий нужно вашему организму в день. Подсчет калорий может быть отличным инструментом, способствующим снижению веса, благодаря которому вы сможете лучше узнать содержание питательных веществ в продуктах, но это ни в коем случае не является основным способом сбросить вес.
Паста из цукини?
Если вы хотите увеличить потребление овощей при одновременном снижении потребления калорий для удовлетворения ваших потребностей в калориях, тогда вы можете поменять местами макароны с лапшой из кабачков. Этот обмен может помочь сэкономить около 300 килокалорий. В кабачке, также известном как цукини, содержится много витаминов, необходимых для хорошего здоровья в целом, включая витамин В, витамин С и калий.
Замените хлопья из коробки на кашу.
Если вы употребляете сухие завтраки в умеренных количествах, это хорошо, но если вы едите это каждый день недели, попробуйте менять через день кашу, в которой много клетчатки и мало сахара (при условии, что вы не добавляете лишних сахаров).
Хлопья для завтраков часто могут быть сделаны из рафинированных углеводов и могут содержать много сахара. Каша может быть отличной альтернативой, так как поможет вам чувствовать себя сытым дольше. С помощью этого обмена вы можете сэкономить около 32 килокалорий, что может показаться не таким уж большим, но если данного правила придерживаться длительный период, вы сможете получить результат.
Рис на цветную капусту.
Мы не пытаемся утверждать, что вам нужно избегать углеводов, чтобы добиться снижения веса, потому что это важная группа макроэлементов, которую следует включать в состав здоровой сбалансированной диеты, но для многих часто бывает легко переедать углеводы. Одной из альтернатив, которые помогут вам снизить потребление калорий, может быть замена риса цветной капустой, которая также содержит большое количество витамина С. При такой замене вы можете сэкономить приблизительно 150 килокалорий с помощью этого обмена и увеличить потребление клетчатки.
Попробуйте заменить свиную колбасу на куриную.
Вместо того, чтобы есть свиные колбаски на завтрак, как насчет куриных колбас? Выбор более постного мяса поможет вам сэкономить калории. Хотя это может показаться небольшим изменением, такой обмен может помочь вам сэкономить почти 200 килокалорий.
Попробуйте обменять купленную пиццу на пиццу на тортилье
Мы все любим вкусную пиццу и, возможно, согласимся, что свежеприготовленная пицца на вкус лучше, чем пицца, купленная в магазине. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы насладиться пиццей, почему бы не попробовать упаковать свою собственную пиццу, используя тортилье (тонкая лепешка из кукурузной или пшеничной муки) в качестве основы для пиццы? Ее очень легко приготовить и она идеально подходит для просмотра вечернего кино! Все, что вам нужно, это томатный пассата, начинки для пиццы и немного сыра. Этот обмен пиццы может помочь вам сэкономить около 200 калорий (хотя это будет зависеть от начинки и основы из тортильи, которые вы используете). Чтобы сделать ее еще более полезной, используйте цельнозерновую лепешку вместо белой тортильи, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Плюс, это добавляет дополнительный вкус к пицце также!
Перед тем, как сменить свой рацион питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом диетологом, насколько это безопасно для вашего здоровья.
