Хороший сон необходим для хорошего здоровья. Исследования показали, что, помимо прочего, плохой сон связан с большей вероятностью появления ожирения, снижением физических возможностей и повышенным риском сердечных заболеваний и инсультов. В связи с тем, что так многие люди испытывают регулярно нехватку сна, чтобы не отставать от работы и социальных обязательств, и так же, как многие другие страдают от некачественного сна по тем же причинам, вопрос полноценного сна является основной проблемой здоровья нашего времени.
Одно из часто рекомендуемых средств для сна — ходить в спортзал и больше заниматься спортом. Как это взаимосвязано? Давайте разберем данный вопрос.
Аэробные упражнения улучшают качество сна, повышают жизненный тонус и уменьшают степень общей депрессии.
В 2010 году были проведены исследования, в которых группа людей, страдающие бессонницей либо испытывающих проблемы со сном,занимались аэробными упражнения четыре раза в неделю. Результатом было то, что испытуемые перешли от «плохо спящих» к «хорошо спящим» в самооценочном опросе качества сна. В результате упражнений испытуемые также испытывали меньшую сонливость в дневное время, менее депрессивные симптомы и большее чувство жизненной силы.
Уменьшает риск возникновения обструктивной одышки во время сна (апноэ)
Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором дыхание во время сна становиться прерывистым и не полноценным. Это состояние характеризуется храпом и серьезным ухудшением качества сна. Люди с апноэ во сне часто сообщают о том, что чувствуют себя измотанными весь день, даже после долгого сна.
Метаанализ 2014 года обнаружил доказательства того, что физические упражнения значительно снижают эффекты апноэ во сне, а также оказывают положительное влияние на дневную сонливость и (что неудивительно) кардиореспираторное состояние.
Физические упражнения помогают сократить время засыпания.
Исследование проведенное в 2012 году, было посвящено изучению качеству сна группы людей, выполняющих аэробику умеренной интенсивности , и обнаружило, что упражнения, по-видимому, связаны со значительным снижением периода засыпания сна. Другими словами, испытуемые засыпали значительно быстрее, чем могли бы. Поскольку проблема засыпания, в первую очередь, является одной из основных форм бессонницы, это важный вывод.
Аэробные упражнения умеренной интенсивности уменьшают степень беспокойства.
Бессонница не является совершенно четкой и конкретной проблемой, поскольку неспособность заснуть может быть вызвана как физическими и психологическими факторами, так и сложным взаимодействием между ними. Исследование 2010 года показало, что аэробные упражнения умеренной интенсивности, в частности, снижают тревожность перед сном, связанную с бессонницей, и улучшают качество сна у пациентов с бессонницей.
Итак, подведем итоги.
Вывод кажется довольно ясным — упражнения могут принести пользу только для не только для продолжительности но и качества вашего сна. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим, то правильное выполнение упражнений в течение дня может быть решением, которое вы ищете.
