Поддержание вашего уровня физической подготовки во время беременности чрезвычайно важно. Это не только помогает вам сохранить здоровье во время беременности и дает силы телу справляться с родами, но также помогает вам вернуться в форму после родов.
Вопреки распространенному мнению, физические упражнения во время беременности не опасны по своей природе. По данным NHS (Национальной службой здравоохранения Англии) , женщины, которые занимаются спортом, реже сталкиваются с проблемами на более поздних сроках беременности и родов. Однако важно помнить, какой тип упражнений вы выполняете и уровень физической подготовки до беременности, так как это также будет влиять на уровень упражнений, которые может выдержать ваше тело.
Чтобы помочь вам лучше понять, какие виды упражнений безопасны во время беременности, мы собрали список советов и рекомендаций.
Безопасные упражнения во время беременности
йога
Йога — отличное упражнение для беременности, потому что она помогает поддерживать мышечный тонус, гибкость и обеспечивает тренировку с минимальными последствиями, которую легко отрегулировать по мере развития беременности. Даже если это не упражнение, которое вы уже испытывали, это то, что даже новички могут подобрать и выполнить на каждом этапе вашей беременности.
плавание
Плавание — действительно хорошее упражнение для каждой стадии вашей беременности, особенно для снятия стресса на вашем теле в третьем триместре, поскольку вода помогает поддерживать ваш вес и облегчать вашу нагрузку. Легкое плавание до 30 минут — отличное упражнение для всех групп мышц и общей физической формы, будучи безопасным для вас и вашего ребенка.
ходьба
Ходьба или быстрая ходьба представляют меньший риск для вашей беременности, чем бег, но помогают поддерживать себя в форме и быть активными. Легко встроенный в повседневную рутину, сделайте ходьбу частью своего плана упражнений на беременность, добавляя в каждый день 30 минут ходьбы, будь то на улице или на беговой дорожке в тренажерном зале.
Если ваше тело привыкло к бегу, вы можете продолжить медленный темп, адаптированный к вашей беременности, по совету вашего врача, однако для тех, чей организм не привык к этому, упражнения с меньшим воздействием могут быть более желательно.
Вам следует избегать любых высокоэффективных упражнений, которые вызывают стресс у вашего тела во время беременности, таких как:
Контактным видам спорта, как единоборства или бокс, что может привести к чрезмерной нагрузке или травме.
Спортивные игры с мячом, такие как теннис, футбол или регби, где вы или ваш удар могут подвергнуться риску удара или захвата.
Такие виды спорта, как скалолазание или верховая езда, которые могут привести к падению.
В заключение обращаем внимание что все люди разные, поэтому не забывайте всегда проконсультироваться со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что вы следуете безопасному плану.
