6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Недавно мы написали о невероятных преимуществах, которые упражнения могут иметь для вашего психического здоровья , от этих потрясающих эндорфинов до здорового сна. Здесь мы поделимся шестью примерами упражнений, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Исследования показывают, что в среднем 150 минут умеренных упражнений в неделю могут повысить энергию и социализацию, уменьшить боль и, что наиболее важно, улучшить эмоциональное благополучие — даже помочь бороться с симптомами депрессии.
Но какие упражнения лучше всего подходят для психического здоровья? Прежде всего, важно помнить, что лучшее упражнение для вашего собственного благополучия — это то, которое вам нравится. Движение, доставляющее вам удовольствие, является ключом к превращению этой привычки в положительную, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Итак, идете ли вы в тренажерный зал на тренировку или танцуете на кухне во время готовки, важно найти то, что работает для вас и заставляет двигаться так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Все еще не знаете, с чего начать? Вот некоторые из наших любимых упражнений для поднятия настроения для немного вдохновения!
1. ХОДЬБА
Прогулка может показаться более скучным вариантом для сохранения здоровья, но ее радость в том, что она бесплатна, имеет относительно низкую нагрузку и выводит вас на свежий воздух. Прогулка помогает снять стресс и помогает справиться с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия. Даже 15-минутной прогулки может быть достаточно, чтобы голова прояснилась.
Важно помнить, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями в течение целого часа или усложнять себе задачу, чтобы принести пользу своему благополучию. Вы можете разделить ходьбу на маленькие куски в течение дня , если что подходит вам лучше.
Еще одна отличная особенность ходьбы — вы можете увеличивать интенсивность по своему желанию. Если вы новичок в занятиях спортом или имеете какие-либо физические ограничения, вы можете облегчить себе путь легкой прогулкой. По мере того, как вы привыкаете к этому, вы можете переходить к более быстрым прогулкам или преодолевать более крутые склоны, чтобы усложнить задачу.
2. ЙОГА
В основе йоги лежит духовность, и благодаря ее тесной связи с медитацией и осознанными дыхательными упражнениями, йога по-прежнему является синонимом расслабления и спокойствия. Преимущества йоги привели к тому, что она стала признанным практическим инструментом психотерапии. Считается, что йога улучшает осознание тела, снимает стресс и снимает мышечное напряжение. Кроме того, это может быть успокаивающее упражнение, которое позволяет вам полностью сосредоточиться на себе и своем теле, что объясняет, почему так много людей регулярно пользуются преимуществами йоги для психического здоровья.
Было показано, что постоянная практика йоги снижает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление и адреналиновый выброс, а также повышает уровень серотонина. В результате это может помочь облегчить депрессию и снизить тревожность.
И важно помнить, что существует множество различных видов йоги, предлагающих спектр от полностью успокаивающих, медитативных классов до более требовательных к физическим нагрузкам вариантов, поэтому вы можете попробовать несколько, пока не найдете идеальный для своих нужд.
3. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (HIIT).
Если вы ищете тренировку, которая будет сложной, но в то же время повысит ваше эмоциональное благополучие, тогда HIIT или круговые тренировки могут быть хорошим вариантом. Это фантастический способ увеличить частоту сердечных сокращений, часто практически не требует оборудования и может быть выполнен за короткое время.
4. БЕГ
Бег часто является одним из самых известных упражнений, сочетающих физическую форму с психологическим благополучием. Как и ходьба, она может быть совершенно бесплатной, может происходить на свежем воздухе, а также имеет то преимущество, что вы можете легко перенести ее в спортзал, ступив на беговую дорожку.
Во время пробежки улучшающие настроение эндорфины выделяются, вызывая чувство благополучия и даже легкую эйфорию. Бегуны также регулярно отмечают преимущества снятия стресса и улучшения сна, которые действительно могут способствовать улучшению эмоционального благополучия, уменьшению беспокойства и борьбе с депрессией.
5. ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
Тренировки с отягощениями — это упражнения, которые включают в себя толкание или тягу против какой-либо силы, будь то свободные веса, силовые тренажеры или даже вес вашего собственного тела. Основное внимание уделяется повышению силы или наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, может оказать широкий спектр положительных эффектов на ваше тело, от улучшения здоровья костей до улучшения функционирования в повседневной жизни.
Но на этом преимущества не заканчиваются, есть еще множество способов, которыми тренировки с отягощениями могут положительно повлиять на психическое здоровье. Доказанные преимущества включают : улучшенную память, снижение тревожности, улучшение сна, улучшение когнитивных функций и возможность борьбы с депрессией и хронической усталостью. Кроме того, тренировки с отягощениями — отличный способ повысить самооценку и уверенность в себе, что напрямую связано с положительным физическим и психическим благополучием.
6. БОКС И БОЕВЫЕ ВИДЫ СПОРТА.
Любой, кто когда-либо пробовал заниматься боксом — или другими подобными видами боевых искусств, такими как кикбоксинг или занятия боксфитом, — знает, что это не только отличный способ вспотеть, но и фантастический способ выпустить пар. В то время как интенсивность упражнений помогает с хорошим запасом улучшающих настроение эндорфинов, удары руками и ногами — идеальные средства для снятия стресса и отличный способ облегчить любую сдерживаемую агрессию.
Бокс и боевые искусства могут повысить самооценку и уверенность, поскольку вы набираете силу, улучшаете физическую форму и видите, как улучшаются ваши способности. Кроме того, вы можете многое узнать о самоконтроле, сосредоточенности и храбрости, которые невероятно важны для повышения вашего эмоционального благополучия.
Это всего лишь несколько идей, которые могут вам помочь. Некоторые люди могут предпочесть упражнения с интенсивностью, другие — с упражнениями с высокой интенсивностью. Некоторым людям нравится кардио, другим нравится поднимать тяжести. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится, соответствует вашим потребностям и целям и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
