Переваги тренажерів | Тренування з обтяженнями для схуднення Кардіотренажери для схуднення Тренажери опору для схуднення
Якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло в тонус, навігація на широкий вибір тренажерів може здатися приголомшливою. Як з такою кількістю варіантів дізнатися, які машини найефективніші для ваших цілей?
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ ТРЕНАЖЕРІВ У ПРОЦЕСІ СХУДНЕННЯ?
У той час як втрата ваги в першу чергу залежить від створення дефіциту калорій (спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте), поєднання дієти з фізичними вправами є виграшною комбінацією, коли йдеться про втрату жиру (і збереження цієї втрати ваги). Тренажери, чи то кардіо, чи силові, можуть бути корисною частиною цієї подорожі.
Кардіотренажери, такі як гребний тренажер, бігова доріжка або велотренажер, допомагають спалювати калорії, що полегшує дотримання дефіциту калорій — чим більше калорій ви спалюєте, тим більше калорій ви можете з’їсти, залишаючись при цьому дефіцитом.
Силові тренажери допомагають наростити м’язову масу, що створює «підтягнутий» вигляд. Нарощування м’язової маси також допомагає підвищити ваш метаболізм, дозволяючи вам спалювати більше калорій просто за рахунок того, що ви живете.
Крім втрати ваги, як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями пропонують безліч переваг для фізичного та психічного здоров’я, які ми розглянемо тут.
Вбудовані програми та трекери на тренажерах дозволяють стежити за своїм прогресом, що може допомогти у постановці цілей та вимірі прогресу з часом. Вони також зручні та універсальні; з цілим рядом тренажерів в одному тренажерному залі ви можете насолоджуватися різноманітними тренуваннями під одним дахом.
ЧИ ВАЖЛИВА ТРЕНУВАННЯ З ОБЛАЖЕННЯМИ ПРИ СХУДНЕННІ?
Люди зазвичай пов’язують втрату ваги з нескінченним кардіо, внаслідок чого часто відмовляючись від тренувань з обтяженнями. У той час, як збільшення кардіо може допомогти з втратою ваги, тренування з обтяженнями — недооцінений інструмент, який може допомогти вам отримати стрункий і підтягнутий вигляд.
Це поширена хибна думка, що важка атлетика призначена тільки для «накачування» і не повинна виконуватися, якщо ви не хочете накачати великі м’язи, але це не так. Хоча тренування з обтяженнями дійсно допомагають наростити м’язову масу, для нарощування великих м’язів потрібно багато часу, важкої роботи та надлишкових калорій.
Силові тренування під час дієти не зроблять вас громіздкими, але допоможуть запобігти руйнуванню м’язів (замість жиру!), щоб компенсувати дефіцит калорій, і навіть можуть допомогти наростити м’язову масу, якщо ви поступово перевантажуєтеся та споживаєте достатню кількість білка.
Нарощування м’язової маси корисне у вашій подорожі зі зниження ваги двома способами: 1) М’язи більш метаболічно активні ніж жир. Збільшуючи кількість м’язів у своєму тілі, ви можете підвищити свій метаболізм і змусити ваше тіло спалювати більше калорій із постійною швидкістю протягом дня. 2) Допомагає запобігти втраті м’язів замість жиру, що може призвести до появи «худого жиру».
Тренування з обтяженнями також важливі для зміцнення зв’язок і сухожиль і підвищення щільності кісток. З віком усі вони можуть слабшати, що призводить до підвищеного ризику отримання травм – програма тренувань з обтяженнями може допомогти збільшити силу та стабільність ваших м’язів та суглобів, зберігаючи ваше здоров’я довше.
Силові тренування також необхідні, як і кардіо, для підтримки форми і закладають основу для ефективного схуднення. В ідеалі ваш план тренувань для схуднення має включати обидва стилі тренувань.
