Який вид йоги вибрати?
Йога — давня практика, що зародилася в Індії. Мета йоги — привести у відповідність дух, тіло і розум, а також зміцнити розумову та фізичну силу та усвідомлення. Інші переваги занять йогою включають покращення здоров’я серця та кісток, збільшення сили, поліпшення рухливості та гнучкості, покращення настрою, зниження стресу та покращення якості сну.
Сьогодні існує безліч видів йоги, кожна з яких має свою спрямованість. Хтось більше уваги приділяє подиху, хтось фокусується на потоках енергії, а хтось проводить більше часу у позах. Знання різниці між типами може допомогти зрозуміти, яка практика йоги найкраще підходить для вас.
У цій статті ми поділимося керівництвом з кількох видів йоги та переваг кожного з них.
Перш ніж вона порине в різні типи йоги, ми розглянули, що йога працює для загальних цілей у фітнесі.
Деякі види йоги, такі як гаряча йога та аштанга, фізично складніші і можуть спалювати велику кількість калорій, тому вони можуть допомогти вам скинути вагу. Однак важливо пам’ятати, що йога – це практика розуму, тіла та духу, а не тренування, і її не слід розглядати лише як засіб для схуднення.
Будь-яка йога певною мірою покращить вашу гнучкість, але якщо покращення вашої гнучкості є однією з ваших основних цілей, рекомендуємо спробувати гарячу йогу чи інь-йогу.
Якщо ви хочете покращити силу та гнучкість, а також підняти настрій та покращити внутрішній спокій, хатха-йога та віньяса-флоу – відмінні варіанти. Ці види йоги дуже популярні у західній культурі, і їх можна знайти у більшості студій йоги та спортивних залів.
ЩО ТАКЕ ХАТХА-ЙОГА
Патанджалі, індійський мудрець, який, як вважається, написав йога-сутри, описував хатха-йогу як вісімковий шлях, що складається з восьми дисциплін, які необхідно опанувати. Однією з цих дисциплін є асани — фізичні пози в йозі. Як правило, у західному світі, коли люди говорять про хатха-йогу (і йогу в цілому), вони мають на увазі асани.
Фізична практика хатха-йоги зазвичай включає послідовність асан (поз йоги), пранаями (дихальних технік) і медитації. Цей тип йоги практикується повільніше і включає утримання поз, а заняття, як правило, тривають від 45 до 75 хвилин.
Чим хороша хатха-йога?
Хатха-йога підходить для всіх рівнів досвіду. У той час як м’який темп і статичне утримання асан означають, що темп зручний для початківців, досвідченіші йоги, як і раніше, отримують користь від утримання цих поз і концентрації на своєму диханні. Деякі з переваг занять хатха-йогою включають покращення балансу, зміцнення м’язів кора та гнучкість, а також зниження стресу та покращення якості сну.
ЩО ТАКЕ ГАРЯЧА ЙОГА
Гаряча йога – це загальний термін, який описує багато видів йоги з одним загальним компонентом – вони практикуються у гарячих студіях. Спека та вологість зігрівають м’язи і дозволяють глибше розтягнутися, тому ви можете глибше поринути у пози, які зазвичай можете робити. Це також підвищує частоту серцевих скорочень, роблячи заняття гарячою йогою інтенсивнішим тренуванням.
Чим гарна гаряча йога?
Гаряча йога приносить користь як розуму, і тілу. Практикувати йогу у спеку складно, тому вона вчить стійкості розуму. Фізичні переваги включають поліпшення серцево-судинної системи, підвищення гнучкості та покращення кровообігу.
ЩО ТАКЕ ІНЬ-ЙОГА
Інь-йога зародилася у Каліфорнії у 1980-х роках. Це спокійна та медитативна практика, яка фокусується на усвідомленні тіла та дихання. Класи Інь в основному зосереджені на нижній частині тіла, з безліччю варіацій сидячих та лежачих асан. Учням пропонується використовувати підставки, такі як блоки, валики та ковдри, для підтримки тіла.
Чим хороша інь-йога?
Інь-йога підходить для більшості рівнів фізичної підготовки та відмінно підходить для тих, хто хоче розслабленої, медитативної практики або збалансувати інтенсивні вправи. Хоча це може допомогти з гнучкістю, найбільша перевага інь-йоги полягає в тому, що вона дозволяє вам сповільнитися та розслабитися, що допомагає зняти стрес та відновити рівень енергії.
ЩО ТАКЕ АШТАНГА-ЙОГА?
Іноді її називають аштанга-йогою, спрямованою на розвиток фізичної сили за допомогою певної послідовності поз за збереження спокійного та контрольованого дихання. Він був розроблений Джойсом, індійським гуру йоги, у 1950-х роках.
Аштанга-віньяса відрізняється від більшості інших типів віньяси тим, що слід заздалегідь певному набору асан, а не допускає імпровізації та різноманітності.
Чим хороша аштанга-йога?
Аштанга-йога відмінно підходить для покращення гнучкості, нарощування сили, тонусу тіла та набуття спокою. Це підходить для йогов середнього рівня, але деякі студії проводять заняття для початківців, де вчитель може безпечно провести вас через послідовність вправ.
ЩО ТАКЕ ВІНЬЯСА-ЙОГА?
Віньяса — це сучасний стиль йоги, що походить від аштанга-йоги. Ця практика включає вправи, які пов’язують рух із диханням, щоб збалансувати тіло та розум. Цей стиль йоги включає послідовність поз, де кожен рух пов’язаний з диханням: вдих тягне вгору і відкриває рухи, а видих фокусується на низхідному русі або скручуванні.
Чим хороша віньяса-йога?
Заняття віньяса-йогою часто включають нахили в сторони, прогини назад і скручування, і вони відмінно підходять для розвитку сили корпусу, стабільності, потужності та балансу. Хоча цей стиль йоги підходить для більшості рівнів фізичної підготовки, рекомендуємо спочатку вивчити основи йоги, щоб зрозуміти правильне розташування асан.
Йога для всіх вікових груп і всіх здібностей. Є кроки, щоб покращити ваш баланс, наростити силу, підвищити гнучкість, пожвавити ваше тіло, підвищити ваш мозок та багато іншого. Пошук типу йоги, який найкраще підходить для вашого тіла та ваших цілей, зробить вашу практику набагато приємнішою.
