Какие бы цели в области спорта вы ни преследовали, реализация хороших привычек является ключом к достижению успеха, особенно если вы хотите увидеть долгосрочные изменения.
Когда вы приступаете к новой задаче или цели, мотивация часто высока, поэтому приложить усилия для ее достижения кажется легким. С любыми препятствиями, которые встречаются на вашем пути, легче справиться и преодолеть. Но со временем мотивация, которая у нас когда-то была в начале, ослабевает, и может показаться, что мысль о достижении поставленных вами целей слишком велика. Звучит знакомо?
Хотя это очень распространено, но без привычек будет намного сложнее увидеть, как ваши цели достигаются.
Мотивация помогает вам начать, а привычки — это то, что заставляет вас двигаться дальше.
Формирование привычек часто упускается из виду, но является неотъемлемой частью работы для достижения какой-либо цели, поэтому вот наши главные советы, которые помогут вам выработать привычки, которые помогут облегчить достижение ваших целей.
НАЧНИ С МАЛОГО
Вместо того, чтобы пытаться внести большие изменения с самого начала, взгляните на то, где вы сейчас находитесь, и определите, какие небольшие изменения вы можете внести в свою жизнь. Выберите небольшой и простой. Чем проще вы это сделаете, тем легче будет придерживаться этого правила. Со временем вы увидите большое влияние этого небольшого изменения.
Например, если ваша цель — есть больше овощей, вместо того, чтобы думать о полном изменении нынешнего рациона, как насчет добавления дополнительного кусочка овощей в блюда, которые вы обычно готовите? Какой из них вам легче придерживаться?
Другой пример: если ваша цель — пойти утром на прогулку, это может быть так же просто, как сделать привычку надевать кроссовки. Часто начало — самая трудная часть, поэтому возможность побудить к действию на этом этапе может быть действительно полезной для снижения сопротивления поведению, которое поможет вам в достижении ваших целей.
Намного легче сделать что-то маленькое в любое время, чем вносить радикальные изменения за один раз.
Ключом к прогрессу является превращение этих единичных событий в повторяющееся поведение.
ДЕЛАЙТЕ НАПОМИНАНИЯ
Подсказки могут помочь напомнить нам о необходимости совершить определенное действие, что может быть действительно полезно при попытке сформировать полезные привычки. Например, если вы хотите сделать привычкой ходить в тренажерный зал, оставьте спортивную сумку на виду, это может послужить полезным напоминанием о ваших намерениях пойти в тренажерный зал. Скорее всего, вы с большей вероятностью пойдете и наденете спортивную форму, если она будет на виду, чем если бы она была спрятана в вашем гардеробе.
Подумайте о своем нынешнем окружении и о том, какие сигналы вы можете сделать более заметными, чтобы помочь с хорошими привычками, и как вы можете уменьшить воздействие сигналов, которые вызывают бесполезные привычки.
СОВМЕЩАЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Если создание новой привычки без каких-либо подсказок или триггеров кажется проблемой, вы можете попробовать совместить новую привычку с текущей привычкой. Это называется накоплением привычек. Скажем, например, если вы хотите улучшить свою гибкость и часто говорите себе, что будете растягиваться дома после того, как завершите тренировку в тренажерном зале, вы можете сделать это привычкой делать сразу в тренажерном зале, как только вы закончили тренировку.
БЫТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМ
Ключ к тому, чтобы привычки оставались маленькими и простыми. Хотя такое маленькое действие может показаться не таким уж большим, со временем оно принесет большие результаты. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней, поэтому используйте это время, чтобы сосредоточиться на освоении хороших привычек, чтобы они стали второй натурой. Вы можете не сразу увидеть результаты, но при превышении порогового значения результаты будут значительными, так что придерживайтесь его!
Крошечные изменения, добавленные с течением времени, вносят большие изменения
Если вы обнаружите, что падаете и поскользнетесь, помните, что это нормально! Учитесь у них и при необходимости скорректируйте план или привычку.
ОТМЕЧАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Отслеживание своего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию и придерживаться новых привычек. Один из способов сделать это — вычеркнуть квадрат из своего календаря каждый раз, когда вы действуете по новой привычке (или устранили дурную привычку). Это может служить отличным визуальным напоминанием обо всех днях, когда вы придерживались действий, которые служат вам для достижения вашей цели.
Не забывайте отмечать и маленькие победы!
Каждое достижение, даже самое маленькое, действительно. Установление вознаграждений тоже может помочь — например, после завершения тренировки вы можете вознаградить себя за то, что прошли тренировку, просмотрев свое любимое телешоу.
Прежде всего, важно выбрать привычки, которые соответствуют вашим потребностям и целям. По возможности постарайтесь сделать это как можно более приятным, проявите настойчивость и не будьте слишком строги к себе в те дни, когда вы ошибаетесь. Помните, что вы всегда можете поработать над этим на следующий день и при необходимости адаптироваться.
