Как влияет 30-ти минутная побежка на ваше тело?
Бег — одно из тех упражнений, которое имеет универсальное значение. Посетители тренажерного зала могут насладиться тренировкой на беговой дорожке в помещении, а любители активного отдыха могут пробежаться на свежем воздухе в парке или на стадионе. Кроме того, вам не нужно бегать часами подряд, чтобы увидеть и почувствовать преимущества — всего 30 минут бега могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.
Мы изучили, что происходит с вашим телом во время получасового бега, а также какие преимущества вы можете получить от 30-минутного бега каждый день. Читайте дальше!
ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ 30-МИНУТНОЙ ПРОБЕЖКИ
Первые несколько минут:
Для некоторых людей первые пять минут пробежки или бега самые тяжелые, а ранняя утомляемость — довольно частое явление. Ваше тело использует молекулы энергии аденозинтрифосфата (или АТФ), чтобы двигаться вперед, которое оно получает от еды, которую вы съели. Ваше тело хранит их лишь в небольших количествах, поэтому оно начинает искать дополнительные запасы — довольно быстро оно начнет расщеплять гликоген из ваших мышц и крови для получения дополнительной энергии с помощью анаэробного гликолиза.
Вы будете задействовать несколько мышц вокруг своего тела, особенно вокруг поясницы, ягодиц и ног.
Через пять-десять минут:
Бег требует значительного количества энергии по сравнению с другими видами спорта. По мере того, как вы бежите, ваше сердце будет биться быстрее, чтобы кровь быстрее перемещалась по вашему телу, и температура вашего тела начнет повышаться, а потовые железы сработают, чтобы вам было прохладно.
Через несколько минут ваше тело переключится на аэробный гликолиз. Это означает, что вы начнете использовать больше кислорода для преобразования жира и гликогена в энергию. Когда вы тренируетесь, вашему телу может потребоваться до 15 раз больше энергии, поэтому ваше дыхание начнет учащаться. Если вы не привыкли к регулярным упражнениям, вы можете почувствовать кислородный дефицит во время этого процесса, поскольку ваше тело работает, чтобы доставить нужное количество энергии по всему телу. Другими словами, вы можете начать сильно запыхаться!
Основная часть вашей пробежки
Ваше тело должно начать привыкать к процессам преобразования энергии, над выполнением которых ему тяжело работать.
Однако, если вы новичок в беге, вашему организму может потребоваться больше кислорода, чем вы можете легко обеспечить, создавая вещество, называемое лактатом, которое оно может преобразовывать в энергию без использования кислорода. Вы, вероятно, знаете лактат под другим названием, молочная кислота, которая является причиной крепатуры, которую вы можете почувствовать в мышцах, а также любых общих ощущений слабости и усталости. Это потому, что молочная кислота начинает накапливаться в вашем кровотоке быстрее, чем вы можете ее сжечь — это ваше тело пытается сказать вам остановиться. Лучший способ справиться с этим — установить темп, начиная медленно и постепенно наращивая скорость и расстояние за несколько пробежек, чтобы повысить свой «лактатный порог» и повысить выносливость. Только не заставляйте себя сразу слишком сильно, ваше тело добьется этого с практикой.
Завершение пробежки
По мере того как ваш бег замедлится и вы вернетесь к ходьбе, вы, надеюсь, продолжите движение, чтобы ваши мышцы могли снова остыть (уменьшая риск травмы). Когда вы это сделаете, ваше дыхание постепенно вернется в норму. Ваше тело должно обеспечивать вас повышающими настроение дофаминовыми гормонами, которые, наряду с химическими сигналами эндорфина и серотонина, выделяемыми во время бега, приведут к так называемому «удовольствию от бега» — чувству эйфории и уменьшению беспокойства.
Хорошая идея — сделать разминку перед пробежкой и расслабление после нее, и идти в удобном для вас темпе.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОГО БЕГА В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ
Так что этого следует ожидать во время 30-минутного бега, но реальные преимущества, которые вы начнете видеть для своего тела, начнутся, когда вы сделаете бег регулярной частью своей тренировки. Преимущества 30-минутного бега в день или пробежки в день включают:
Улучшение кардио-показателей
Бег — это невероятно приятная форма упражнений, поскольку вы, вероятно, довольно быстро заметите улучшения. В течение нескольких недель вы сможете бегать дальше или быстрее, при этом уровень кислорода останется более стабильным. Ваши мышцы начнут привыкать к повышенной активности, и вы начнете чувствовать себя сильнее в ногах и корпусе.
Повышенное настроение
Мы уже обсуждали прилив эндорфинов, который вы получите во время и сразу после пробежки, но улучшение вашего настроения может быть еще больше, если вы будете бегать каждый день. Исследования показали, что 30 минут упражнений могут помочь при симптомах депрессии и тревоги, и многие бегуны считают, что это помогает снять стресс и улучшить психическое здоровье .
Здоровый сон
С улучшением психического благополучия приходит лучший сон , так как у вас меньше шансов не спать по ночам, поскольку гормон стресса кортизол может мешать вашему сну. Включение регулярных пробежек в ваши упражнения поможет вам дольше оставаться в глубоком сне, наиболее восстанавливающей фазе сна.
Общее укрепление здоровья
Пользы для здоровья регулярных упражнений много, в том числе снижение артериального давления, усиление вашего сердца, суставов, мышц и костей. Регулярные пробежки помогают снизить риск сердечных заболеваний, увеличить объем легких и, помогая контролировать свой вес, помогают бороться со многими проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть при ожирении.
