ЯКІ ПЕРЕВАГИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ВІД ВПРАВ?
Більшість людей знають, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, але мало хто розуміє, як і чому це відбувається.
Деякі люди розглядають вправи виключно як інструмент зміни свого зовнішнього вигляду, що може призвести до відсутності мотивації і послідовності. Хоча мати естетичні цілі – це нормально, більш цілісний підхід до вправ може допомогти вам зберегти мотивацію залишатися активним, щоб ви могли мати користь для здоров’я від регулярних вправ.
У цій статті ми розглянемо різні способи, якими вправи можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я та добробут як розумове, так і фізичне.
Щоб залишатися здоровими, фахівці охорони здоров’я рекомендують дорослим намагатися бути активними щодня і прагнути досягти не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень за допомогою різних видів діяльності. Тим не менш, додавання будь-яких вправ (навіть якщо це всього 10 хвилин на день) допоможе покращити ваше здоров’я, тому почніть з того, що ви можете, і збільшуйте це, де можете.
ЧОМУ КОРИСТЬ ВПРАВ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я?
Ось лише деякі з багатьох неймовірних переваг активного способу життя:
Поліпшення серцево-судинної системи.
Серцево-судинні захворювання є серйозною проблемою у всьому світі. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань декількома способами.
Одним із способів досягнення цього є покращення здатності м’язів більш ефективно фільтрувати кисень з крові, а це означає, що вашому серцю не потрібно так старанно працювати, щоб швидко перекачувати кров по тілу, що може знизити кров’яний тиск. Інший спосіб — зміцнити серце та покращити кровообіг, що може допомогти запобігти серцевим нападам і таким захворюванням, як високий рівень холестерину, ішемічна хвороба серця та серцеві напади.
Сильні м’язи, кістки та суглоби
Можливо, ви знаєте, що вправи допомагають наростити великі та сильні м’язи, але чи знаєте ви, що вони зміцнюють усі тканини вашого тіла? Регулярні вправи допомагають покращити функцію суглобів та діапазон рухів, створити сильні та гнучкі м’язи і навіть покращити щільність кісток – все це допомагає захистити від травм із віком.
Контроль ваги
Вага не є вирішальним фактором для здоров’я, але більшість людей здоровіша, коли у них достатньо м’язів, а не надто багато чи надто мало жиру. Дослідження показують, що ожиріння може збільшити ризик низки захворювань, таких як хвороби серця та остеоартриту, а також інших фізичних порушень. Вправи (поряд з харчуванням) можуть допомогти контролювати вагу, чи то нарощування м’язової маси, чи спалювання жиру.
Кращий настрій та стресостійкість
Вправи можуть стати чудовим інструментом для покращення вашого психічного здоров’я. Щоразу, коли ви тренуєтеся, організм виробляє хімічні речовини, що підвищують настрій, які називають ендорфінами, які зазвичай називають гормонами щастя. Організм природним чином виробляє ендорфіни у відповідь на стрес або біль, щоб полегшити ці симптоми та покращити настрій, і ендорфіни від фізичних вправ роблять те саме. Це робить вправи чудовим способом допомогти впоратися зі стресом чи поганим настроєм.
Збільшення енергії
Вправи можуть допомогти підвищити вашу енергію як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Під час вправ організм виробляє ендорфіни і збільшує приплив кисню та поживних речовин до м’язів і мозку, що може вплинути на рівень енергії відразу після тренування. Зрештою, фізичні вправи допомагають збільшити кількість енергії, що виробляється нашим тілом, і підвищити витривалість, завдяки чому ми менше втомлюємося при виконанні повсякденних завдань.
Кращий сон
Вправи можуть допомогти покращити якість сну і навіть допомогти при безсонні. Є нескінченні переваги постійного гарного сну, у тому числі більше енергії, найкраща увага, покращений баланс гормонів голоду та ситості. Навіть без інших переваг для здоров’я від вправ покращення сну може мати велике значення для вашого самопочуття щодня!
Соціалізація
Підтримка форми — чудовий спосіб не лише покращити своє фізичне здоров’я, а й покращити соціальне життя. Чи любите ви біг, кільцеві гонки, походи, їзду на велосипеді або покращення своїх особистих результатів у присіданнях на рамі, у вас буде процвітаюча спортивна спільнота, частиною якої ви зможете стати. Заняття фітнесом — чудовий спосіб розпочати, і багато людей заводять надійних друзів на все життя завдяки біговим клубам або групам здорового способу життя. Якщо ви почуваєтеся самотнім, щосили намагаєтеся познайомитися з людьми в новому районі або просто хочете розширити своє нинішнє коло друзів, тоді групи вправ можуть стати відмінним підходом.
Це лише деякі з багатьох неймовірних переваг регулярних фізичних вправ здоров’ю. Інші включають зниження ризику раку, поліпшення рухливості та гнучкості, поліпшення сексуального життя та збільшення тривалості життя.
Хочете стати активним, але не знаєте з чого почати? Подумайте про те, щоб записатися на заняття з тренером у найближчому спортивному центрі. Підібрати якісний одяг для тренувань ви можете у нашому каталозі інтернет-магазину Hummel.ua.
